Чем полезен репчатый и зеленый лук для мужчин

Лук обладает удивительными свойствами. Его богатый состав включает множество элементов, необходимых для поддержания крепкого здоровья и отличного самочувствия. Особенную пользу этот овощ оказывает на мужской организм, сообщает Hospital-mmk.

В оздоровительных целях этот овощ используется как общеукрепляющее, противоглистное, противогриппозное и слабительное средство. Овощ способствует укреплению стенок капилляров, улучшает пищеварение, снижает холестерин в крови, помогает от простуды. Также содержит аминокислоты (в т.ч. незаменимые: аргинин, гистидин, валин и т.д.), жирные кислоты.

В чем особая польза для мужчин

Научно доказано, что содержащиеся в этом овоще вещества оказывают положительное влияние на мужское здоровье.

Для потенции

Лук стимулирует кровообращение и увеличивает мужскую силу. Считается природным афродизиаком. Обладает набором веществ и витаминов, необходимых для повышения влечения у мужчин. Его систематическое употребление способно позитивно влиять на сексуальную жизнь.

Повышает качество спермы и улучшает фертильность

Имеет ценное для мужского пола свойство увеличивать количество активных сперматозоидов и улучшать качество семенной жидкости. Это повышает фертильность (способность к зачатию детей).

В период подготовки к зачатию мужчинам рекомендуется соблюдать диету для восполнения недостающих витаминов, минералов и питательных веществ. Добавление в рацион этого полезного овоща в любом виде способствует улучшению работы репродуктивной системы мужчин.

Очищает организм

Богатый аминокислотами овощ поможет очистить печень и вывести тяжелые металлы из организма. Он участвует в процессе уничтожения вредных бактерий и грибков, способствует выводу токсинов и борьбе с кожными воспалениями.

Повышает иммунитет

Помимо органических соединений, защищающих от простуд, и большого количества микро- и макроэлементов, лук еще и природный антибиотик. Фитонциды борются с вирусами дыхательных путей. Растение способствует избавлению от заболеваний, вызванных стрептококками и туберкулезной палочкой. Применяется при авитаминозе. Кверцитин помогает противостоять онкологическим заболеваниям.

Афродизиак

Уникальное растение усиливает сексуальное чувство и активность. Содержит комплекс витаминов и минералов, улучшающих настроение, повышающих силу и энергию. Благоприятно влияет на либидо и выработку мужских половых гормонов.

Нормализация гормонального фона

Лук усиливает выработку тестостерона. Сок овоща повышает уровень лютеинизирующего гормона, ответственного за воспроизводство тестостерона в семенниках в достаточных количествах.

Укрепление центральной нервной системы

Удивительное растение нормализует сон, благотворно влияет на нервную систему, снижает уровень стресса. Фолиевая кислота улучшает кровообращение мозга и увеличивает выработку дофамина и серотонина.

Другое

Новое исследование японских ученых показало, что лук улучшает память. Это связано с работой антиоксидантов, борющихся с токсинами.

В каком виде и как правильно следует употреблять лук мужчинам

Для поддержания мужского здоровья лучше принимать в пищу свежий лук. Например, добавлять его в овощной салат с зеленью и подсолнечным или оливковым маслом.

В сыром или после термической обработки

Употребление лука в сыром виде позволяет сохранить все полезные компоненты. Для повышения эффективности рекомендуется сочетать его с белковыми продуктами (мясом, яйцами).

После термической обработки лук теряет треть своих веществ, но большая часть остается. Вареный овощ не раздражает слизистую полость и желудок, легче усваивается организмом. В жареном виде он улучшает обмен веществ, снижает холестерин в крови, улучшает аппетит.

Норма потребления

Порядка 70-100 г лука в день станет профилактикой заболеваний мужской мочеполовой системы и предстательной железы. Это суточная норма свежего овоща и доза витаминов C и А.

В чем польза зеленого лука для мужчин?

Вещества которые в нем содержатся:

Пищевые волокна. Известная клетчатка, которая необходима для перистальтики и формирования нормальной флоры кишечника.
Незначительное количество углеводов и белка.
Витамины представлены: витамин К, А и бета-каротин (в большом количестве), витамины группы В, Е, С, Н, РР в меньшем количестве.
Разнообразен и минеральный состав: много кобальта и молибдена, чуть меньше хрома, меди и марганца. Также есть кальций, калий, магний, фосфор, хлор, сера, незначительное количество селена и цинка.

Несмотря на горечь, лук содержит много сахаров, иногда их количество достигает 14%. В луке много флавоноидов, которые являются природными антиоксидантными веществами, например, кварцетин. Лук является наилучшим его источником. Флавоноиды защищают организм от солнечной радиации, очищают от свободных радикалов. Кроме того, они являются антимикробными веществами.

Специалисты считают, что флавоноиды являются незаменимыми компонентами питания человека, изменяя активность большинства компонентов обмена веществ. Также флавоноиды являются дубильными веществами, некоторые из них уменьшают проницаемость капилляров, если их использовать вместе с аскорбиновой кислотой.

Если зеленый лук добавлять в пищу регулярно, то повышаются качественные показатели крови: эластичность эритроцитов, снижается свертываемость крови, что важно при склонности к тромбообразованию.

Зеленый лук содержит сапонины. Эти вещества оказывают целый ряд полезных эффектов: в медицине их используют в качестве отхаркивающих, для добавления в диетические продукты, для производства мочегонных и седативных средств. Сапонины отлично тонизируют.

Наибольшую известность получили фитонциды лука. Это растительные антимикробные вещества. Фитонциды лука одними из первых используются в медицине для производства препаратов для лечения гнойных ран, язв трофической природы, а также для лечения кольпитатрихомонадной этиологии.

Противопоказания

Несмотря на огромное количество полезных качеств, чрезмерное употребление лука может нанести вред организму как зрелого мужчины, так и молодого парня. Абсолютными противопоказаниями к его употреблению являются нарушения сердечно-сосудистой системы: луковый сок раздражает нервные окончания, ускоряет сердечный ритм и повышает давление.

Овощ в сыром виде нельзя есть при язве желудка и двенадцатиперстной кишки, обострениях гастрита, при холецистите, панкреатите и повышенной кислотности.

Из-за содержащихся в составе овоща фитонцидов, его употребление противопоказано мужчинам, страдающим бронхиальной астмой. Вещества раздражающе действуют на стенки бронхов и могут вызвать приступ удушья.

Лук запрещено употреблять при индивидуальной непереносимости организма к отдельным его компонентам. Врачи рекомендуют включать этот овощ в ежедневный рацион при условии полного отсутствия противопоказаний.

Здоровье мужчин – как его сохранить и укрепить?

Мнение профессионалов

Энергичность, сила мышц и характера, активное сексуальное поведение и крепость тела. Таков портрет идеального мужчины. К сожалению, с возрастом эта радужная картина начинает меняться не в лучшую сторону. Депрессия, слабость, болезни, сопровождают представителей сильного пола уже после сорока, и в дальнейшем приводят к самым неутешительным результатам. Статистика – вещь неумолимая, Согласно ей, в 10 случаев смертельного исхода, 8 –именно мужские смерти. И это не случайно.

Мужчины тяжелее переносят повышенное артериальное давление по сравнению с женщинами, мужчины чаще питаются неправильно – в их рационе преобладает жирная, соленая, жареная пища; мужчины чаще злоупотребляют вредными привычками, их работа чаще связана с перенапряжением и стрессами. Мужчины не любят ходить к докторам и жаловаться на свое самочувствие, запуская недуги, у них не хватает времени на обследование и выполнение рекомендаций врача. Как изменить ситуацию? Поговорим об этом с врачом – терапевтом, заведующей дневным стационаром ОКДЦ, Татьяной Викторовной Бондаренко.

– Думаю, вы согласитесь с тем, что воспитывать наших мужчин, которым сегодня живется отнюдь не просто, дело самое неблагодарное. Говорить стоит лишь о том, как помочь им сохранить здоровье и бодрость на долгие годы…

– Согласна. Прежде всего, нужно создать условия, которые обеспечат мужчине максимум экономии времени. Чтобы человек сумел в течение нескольких минут записаться к нужному врачу по телефону или на сайте, в сервисе «Закажи звонок». Чтобы он пришел в специально назначенный день (в нашем центре это четверг), и всего за несколько часов смог сдать все анализы, пройти УЗИ, ЭКГ, получить консультацию врачей, грамотно подобранную схему лечения, рекомендации по питанию и оптимальным физическим нагрузкам. Всего один день и вы застрахованы от неприятных сюрпризов, которые может преподнести ваш организм уже после сорока.

Специалисты Областного консультативно-диагностического центра разработали специальную программу, которая как раз и решает эту проблему. Скрининг обследование в режиме «зеленого света», когда не надо стоять в очереди у кабинетов и лабораторий, поможет выявить опасные риски снижения потенции, гормональных сбоев, развития сахарного диабета, инсульта, инфаркта и онкопатологии.

В эту скрининговую программу входят лабораторные исследования, включая определение гормонального статуса, уровня тестостерона, инсулина и холестерина, консультации уролога, эндокринолога и терапевта. При необходимости, диагностический процесс может стать более углубленным, и врач предложит пройти дополнительные обследования для уточнения диагноза с последующим лечением. Сделать это можно не отрываясь от работы, в дневном стационаре ОКДЦ, где созданы максимально комфортные условия для работающих мужчин.

Это особенно важно знать тем, кто страдает избыточным весом (окружность талии больше 94 см), снижением мышечной массы и силы, сухостью кожи, уменьшением роста волос на лице и теле, усиленным потоотделением, нарушением мочеиспускания, снижением полового влечения, нарушением потенции, хронической усталостью, депрессией, снижением настроения и интереса к жизни. Факторами риска могут стать и колебания артериального давления, заболевания сердца и сосудов, повышение уровня сахара крови более 6,1 ммоль/л, алкогольная и пищевая зависимость.

Выделение так называемых групп риска позволит нормализовать образ жизни человека и предотвратить развитие патологии, если она выявлена, или профилактировать недуг, что называется, «на ранних подступах». Немаловажен и фактор нормализации сексуальной активности, что способствует хорошему настроению и работоспособности.

-Реклама сегодня буквально пестрит предложениями чудодейственных таблеток для усиления потенции. Но они далеко не всем помогают, а иногда и наносят вред здоровью…

Потенция, как известно, изменяется с возрастом мужчины. Но возрастом в данном случае следует считать не количество лет, которое указано в паспорте, а то, в каком состоянии находится организм. Не секрет, что иногда и семидесятилетний мужчина может запросто дать фору тридцатипятилетнему.

Сексуальное здоровье мужчины определяется еще с самого периода внутриутробного развития. Женщина, которой предстоит стать матерью, должна знать, что из-за ряда факторов возможны серьезные нарушения у будущего ребенка. К таким факторам относятся: воздействие радиации и ионизации, перенесенные инфекционные болезни, прием лекарственных препаратов, взаимодействие с химическими веществами, курение и алкоголь.

Следующий важный этап в жизни представителей сильного пола – половое созревание. В это время организм переносит ряд интенсивных гормональных изменений и перестроек, и всегда есть вероятность сбоя, который проявит себя в будущем. Формируется тембр голоса, появляются мужские признаки и изменяется рост волос. На все эти процессы влияет тестостерон. Он вырабатывается надпочечниками и яичками, и именно он необходим для развития мускулатуры, появления волос в местах на теле, характерных только для мужчин. Тестостерон определяет звучание голоса и от него зависят половые возможности и сексуальное влечение. Ученые настойчиво доказали, что этот гормон важен и для успешности в жизни: для достижения поставленных целей, для овладения хорошей профессией, для умения благосостояния. С возрастом тестостерона становится меньше. И это говорит о том, что пора обратиться к специалистам.

Следующий принцип полового здоровья мужчины, о котором говорить долго не приходится, – его образ жизни. Зачастую соблазн поддаться желанию закурить сигарету и собраться вечером с друзьями за бокалом пива преобладает над желанием отправиться в спортзал, на пробежку или просто на прогулку. Никотин и алкоголь – одни из опаснейших врагов сексуального долголетия, потому что они поражают и ослабляют сосуды, нарушают кровообращение, «блокируют» выработку тестостерона.

– Но самый большой враг мужчины – это, наверное, его работа. Ведь, сегодня определен даже перечень профессий, которые быстро истощают мужскую силу и вредят здоровью…

Профессия во многом определяет половое влечение и сексуальные способности. Самыми неблагоприятными в этом плане можно считать: высокие должности в политике и бизнесе, творчество и актерское дело, штатную службу в армейских подразделениях, и многолетнюю сидячую работу в офисах за компьютером.

Представителям таких профессий после 37 лет надо посещать врачей и обследоваться на предмет выработки тестостерона. Как правило, к 40 годам в их организме его становится намного меньше, а потому возникают проблемы с влечением и потенцией. Кроме того, своевременное исключение вегетососудистой дистонии, заболеваний сердца, артериальной гипертензии позволяют продлить удовольствие, получаемое от жизни.

В более старшем возрасте появляется еще одна проблема – аденома предстательной железы, и нужно вовремя найти ее решение. Программа «Мужское здоровье», разработанная специалистами ОКДЦ позволяет сделать это быстро и грамотно. Мы ведем себя честно. Вам назначат только те обследования и процедуры, которые действительно нужны. При этом качество обследования в нашем центре соответствует строгим европейским стандартам. У нас введен многоуровневый аудит лабораторных исследований с привлечением федеральных и международных референсных центров внешнего контроля качества –ФСВОК, ЕQAS, RIQAS.

ОКДЦ оснащен самым современным оборудованием экспертного класса. На сегодняшний день завершенная лабораторная диагностика целого ряда сложных заболеваний возможна только на базе ОКДЦ.

– А какие рекомендации можно дать тем мужчинам, которые ограничиваются девизом «Помоги себе сам!», но при этом готовы заниматься профилактикой, чтобы жить долго, сохраняя потенцию и здоровье?

– Сексуальные возможности во многом определяются потреблением витаминов. Для представителей сильного пола очень полезны витамины А, С и Е. К примеру, дефицит витамина С отрицательно сказывается на подвижности и качестве сперматозоидов. А витамины А и Е являются жирорастворимыми, поэтому для оптимального их усвоения нужно кушать жирную рыбу, растительное масло и не менее пяти видов свежих овощей в день. Обязательными продуктами для мужского долголетия считаются мясо, творог, куркума, имбирь, орехи, морепродукты.

Один из секретов отличного самочувствия и половой активности после 50 лет – это активный образ жизни и физическая нагрузка. Не менее важную роль играет и нервная система. Надо научиться регулярно снимать стресс и отдыхать.

Здоровье и эрекция напрямую связаны с состоянием позвоночника и спины. Здесь речь идет не только о том, что из-за болевых ощущений не хочется шевелиться и тем более думать о сексе. Сама по себе потенция значительно ослабляется или пропадает совсем из-за защемления позвонков или грыжи.

В конце хочется сказать о том, что старость – это всего лишь состояние ума. Доказано, что люди, которые постоянно развиваются интеллектуально, читают много книг и стимулируют мозговую активность, дольше способны сохранять не только крепость духа, но и мышечную силу. Прямая связь между работой мозга и мускулатурой определяет и качество половой жизни. Сохранять оптимизм, бороться со стрессами, вести здоровый образ жизни и делать упор на важнейшие жизненные ценности – вот, пожалуй, основные принципы, которые позволят любому мужчине почувствовать вкус жизни и сохранить его как можно дольше.

Здоровое питание для мужчин

Основные принципы здорового образа жизни знакомы всем: нужно соблюдать баланс питательных веществ, употреблять достаточное количество жидкости и следить, чтобы в рационе хватало витаминов и минералов. Но правильное питание для мужчин имеет свои особенности, которые связаны с метаболизмом и гормональным фоном.

Особенности мужского рациона

Мужской метаболизм существенно отличается от женского благодаря гормонам. Основной из них – тестостерон. Он отвечает за вторичные половые признаки, регулирует метаболизм жиров, белков и углеводов. Мужской гормон участвует в делении эритроцитов и насыщении их гемоглобином. Поэтому у мужчин реже, чем у женщин развивается анемия, а норма гемоглобина – выше.

Тестостерон влияет на устойчивость к стрессам, распределение жира в организме, мышечную массу. При его достаточной концентрации мужчина имеет высокое либидо, сексуально активен и вынослив. Но при снижении синтеза гормона в семенниках страдает весь организм.

Выработка тестостерона зависит от многих факторов, правильное питание – один из них. Для нормального синтеза гормона необходим холестерин, поэтому его нельзя полностью исключать из рациона. Но опасен и избыток животных жиров и простых углеводов, которые приводят к ожирению. В этом случае в жировой ткани происходит превращение тестостерона в эстрогены – женские половые гормоны, которые наносят удар по потенции.

К мужским особенностям относится повышенный обмен веществ. Поэтому им легче, чем женщинам похудеть, но требуется больше калорий, витаминов и минеральных веществ для поддержания здоровья. На потребность влияет возраст и род деятельности мужчины. Приблизительно при малоактивном образе жизни нужно следующее количество энергии:v

18-30 лет – 2400 ккал;
31-50 лет – 2200 ккал;
старше 50 лет – 1800 ккал.

Тем, кто ведет более активный образ жизни, периодически тренируется, необходимо увеличивать калорийность на 200-300 ккал. Если мужчина занимается спортом, физически тяжело работает, то потребность в калориях увеличивается до 3000 в молодом возрасте, но снижается до 2400 после 50 лет.v

Основные правила здорового питания для мужчин

Считается, что основой мужского рациона является мясо. Отчасти это правильно, в мясных продуктах содержится большое количество белка и незаменимых аминокислот, которых нет в растительной пище. Но и избыток белковой пищи вредит мужскому здоровью, необходимо придерживаться правила – 1 г белка на каждый килограмм массы тела. Но это должны быть качественные натуральные продукты, а не полуфабрикаты.

Овощи и фрукты многие игнорируют, оставляя в порядке исключения картофель, огурцы и помидоры. Но растительная пища полезна для здоровья. Она является источником многих витаминов, минералов, а также балластных веществ – клетчатки, которая обеспечивает нормальное пищеварение, защищает от развития запоров. Тем, у кого есть склонность к проблемам с дефекацией, а в еде мало клетчатки, можно дополнить рацион питания клетчаткой в капсулах.

Количество жиров должно быть небольшим, нужно помнить, что для мужского здоровья нужен холестерин. Для поддержания простаты, сохранения половой функции, защиты сосудов и сердца, нервной системы необходимо, чтобы в диете присутствовали омега-3 и омега-6 кислоты. Больше всего их содержится в растительных маслах, жирной рыбе, орехах, ростках пшеницы. Но можно принимать готовый:

концентрат рыбьего жира;
комплекс из омега-3, 6, 9 кислот;v
капсулы Орихиро Омега-3.

Ежедневно в меню должны присутствовать продукты, богатые витаминами и микроэлементами, участвующими в производстве спермы и выработке тестостерона. К таким веществам относятся цинк, селен, витамин С, Е и группа В. Потребность в них увеличивается в несколько раз, если у мужчины есть вредные привычки – курение или он злоупотребляет спиртным. Тогда восполнить дефицит только при помощи питания не получится, необходимо принимать специальные витаминные комплексы:

Эвалар Эффекс;
Суперум;
Унитекс;
Алфавит.

Продукты, вредные для мужского здоровья

Для поддержания здоровья необходимо исключить из питания продукты, которые наносят вред организму. Мясо – любимая мужская пища, но оно должно быть натуральным. В составе колбас, сосисок, фас-фуда много скрытого жира, трансжиров. Они нарушают обмен веществ, повреждают сосуды и приводят к ожирению.

Не относятся к здоровой пище копчености, продукты, богатые красителями, консервантами, искусственными ароматизаторами. Поэтому любая готовая еда должна исключаться из рациона. Лучше потратить время и приготовить полноценное блюдо.

К вредным продуктам также относятся сладкое, мучное. Это источник простых углеводов, которые быстро всасываются в кровь и откладываются в виде подкожного жира. Такие погрешности в питании приводят к развитию ожирения, метаболического синдрома, который включает гипертонию, сахарный диабет 2 типа и атеросклероз сосудов.

Алкогольные напитки, которыми часто злоупотребляют мужчины, тоже вредят здоровью. Они нарушают работу печени, приводят к накоплению в крови вредных продуктов метаболизма. Пиво содержит фитоэстрогены – растительные аналоги женских гормонов, которые вызывают нарушения потенции и ожирение по женскому типу. Иногда похудение не помогает восстановить сексуальную функцию. Но помогают в этом растительные таблетки Ловетон.

Полезные продукты

Чтобы составить правильную программу питания, необходимо взять за основу полезные продукты. Чередуя разные типы белковой пищи, включая необходимо количество жиров и углеводов, можно поддержать свое здоровье и улучшить самочувствие.

Полезной для мужчин считают следующую еду:

мясо нежирных сортов – телятина, курица, индейка, крольчатина;
жирные сорта рыбы – сельдь, форель, скумбрия, семга;
кисломолочные продукты – творог, кефир, натуральный йогурт, ряженка, сметана, нежирные сливки;
морепродукты – креветки, крабы, осьминоги, а также раки;
растительная пища – любые овощи и фрукты;
орехи, грибы.

Молоко тоже можно включать в свой рацион, оно относится к здоровой пище. Но у некоторых взрослых людей имеется непереносимость молочного белка, что проявляется диареей. Поэтому к цельному молоку нужно относиться с осторожностью.

Как составить недельный рацион мужчине

Правильно составленный план питания позволит поддерживать оптимальный баланс нутриентов, витаминов и не ощущать чувства голода. Поэтому в течение дня необходимо не менее 4-5 приемов пищи приблизительно через каждых 3 часа.

Завтрак должен быть сытным и содержать достаточное количества белка и углеводов. Причем белок должен легко усваиваться. Поэтому утром можно приготовить омлет, яичницу, кашу на молоке, творожную запеканку. Бутерброды с колбасой, маслом нельзя назвать правильным питанием.

Следующий прием пищи может быть в виде перекуса через 2 часа после завтрака. Достаточно в это время выпить кефир, йогурт, съесть фрукт. В обед нужно получить основное количество калорий и питательных веществ. Поэтому используют рецепты сытных мясных блюд, субпродукты. План обедов можно составить на неделю. Он может выглядеть так:

понедельник – куриная грудка с гарниром из тушеных овощей;
вторник – запеченная телятина с картофельным пюре;
среда – рыбный стейк с рисом;
четверг – ризотто с курицей и овощами;
пятница – макароны с отбивной из любого мяса;
суббота – куриная печень с гречкой;
воскресенье – запеченная скумбрия с овощным рагу.

Чтобы правильно питаться, необязательно ежедневно есть суп. Это блюдо полезно, но слишком крепкий мясной бульон может плохо сказаться на пищеварении. Но обязательно в обед добавлять любой салат из овощей. Если обед не выходит приготовить дома, приходится ехать в кафе, лучше отдать предпочтение тем заведениям, где готовят домашнюю пищу.

На полдник можно приготовить салат из свежих или отварных овощей, блюда из творога, фрукты или кисломолочные продукты. Ужин должен быть не позднее 3 часов до сна, чтобы съеденное не отложилось в виде жира, а желудок успел переварить пищу. Для ужина рекомендуется выбирать простые блюда, не есть тяжелые жирные и жареные блюда, белковую еду. Предпочтение лучше отдать углеводам – кашам, овощам, а также кисломолочным продуктам.

Питаться необходимо регулярно, голод также вреден для организма, как и переедание. Не забывать про питьевой режим. В среднем мужчине требуется 1,5 л жидкости в день, но при повышенных нагрузках, при работе под палящим солнцем, количество воды значительно увеличивается.

Диетическое питание

В некоторых случаях правила питания изменяются. Если мужчине необходимо похудеть, нужна эффективная диета. Она направлена на контроль потребляемых калорий, уменьшение количества жира, сахаров и блюд, усиливающих аппетит. При этом необходимо увеличивать физическую нагрузку. Мужчинам, которые хотят похудеть, важно вводить в рацион L-лизин, который контролирует углеводный обмен. Для улучшения работы сердечно-сосудистой системы при избыточном весе, поддержания половой функции поможет L-аргинин.

Диета не сопровождается уменьшением количества приемов пищи, иначе будет появляться чувство голода. Необходимо просто сократить энергетическую ценность за счет включения в меню большего количества овощей и фруктов.

При соблюдении диеты для похудения, лучше составить рацион на неделю и тщательно придерживаться его. Это позволит соблюдать калорийность пищи, контролировать вес и избегать вредных продуктов. Но не следует забывать, что еда – это только одна из составляющих здорового образа жизни, который включает отказ от вредных привычек, физическую активность и достаточное время для отдыха.

Будик Александр Михайлович, невролог, КМН, главный врач медицинских кабинетов 36,6

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ

Чем полезен зеленый лук именно для мужчин?

С детства многим приходилось слышать фразу о том, насколько полезен зеленый лук, да и лук в целом. Но тогда всего этого было не понять, ведь отпугивающим моментом всегда становится запах и вкус этого продукта. И напрасно!

Во взрослом состоянии пора бы начать любить есть лук, особенно мужчинам. Если бы они только знали, насколько полезны эти зеленые стрелы, эти дары природы! Что ж, никогда не поздно восполнить недостаток знаний о том или ином продукте. Чем же полезен зеленый лук для здоровья сильного пола?

Положительное влияние на общее состояние здоровья

Почему раньше люди меньше болели, были сильнее и здоровее? Все потому, что на любом столе всегда были стрелы зеленого лука. Они даже не были измельчены, просто лежали, а каждый брал себе по стреле. Отсюда вытекает и первый плюс лука: он невероятно полезен для иммунитета. С ним не придется постоянно болеть простудными заболеваниями, гриппом и прочими вирусами. Организм будет крепок и здоров, да и уровень сопротивляемости любым болезням значительно повысится. 70 г этой зелени поможет восполнить суточную потребность человека в аскорбиновой кислоте.

Все это обеспечивает состав лука.

В нем содержится большое количество витаминов, минералов и прочих полезных веществ.

Также в луке есть особые элементы, которые называются фитонциды. Именно они и оберегают мужчину от вирусных заболеваний.

Благотворно влияет это продукт и на пищеварение. Благодаря нему у мужчины значительно ускоряется метаболизм. Вместе с этим из организма выводятся шлаки, токсины и прочие вредные вещества. Лук разжигает аппетит, но не позволяет переедать. Сама же пища лучше усваивается, что позволяет организму выжимать максимум пользы совершенно из любого продукта.

Зеленый лук способствует процессу кроветворения. Он укрепляет сосуды, а сам состав крови делает идеальным. Стоит сказать, что если у мужчины есть проблемы с кровью (например, с гемоглобином), то он с большой вероятностью будет испытывать проблемы с бодростью. Ему будет не хватать жизненных сил, тонуса, активности и прочего. Непременно будет наблюдаться постоянная усталость. Со всеми перечисленными моментами поможет справиться «зеленый спаситель».

Так как в зеленом луке содержится много кальция, то это делает его очень полезным и необходимым для зубов. А содержащийся в нем цинк имеет положительное влияние на волосы, ногти, кожу. Употребление лука поможет против выпадения волос. Это отличная профилактика алопеции, а ведь от этой проблемы очень часто страдают представители мужского пола.

С некоторой осторожностью нужно употреблять лук тем, у кого есть какие-либо заболевания почек или печени.

Но на этом положительное влияние лука на мужской организм не заканчивается. Этот продукт приберег что-то особенное именно для мужчин.

Чем полезен зеленый лук для мужского полового здоровья?

Уникальный продукт в силах застраховать любого мужчину от такого заболевания, как простатит. От этого недуга страдает большое количество представителей сильного пола в возрасте после 40 лет. Если каждый день съедать хотя бы совсем немного лука, то это застрахует от простаты и от других истинно мужских хворей.

Зеленый лук повышает способность к зачатию. В первую очередь улучшается качество спермы, в ней появляется больше сперматозоидов. Кроме того, сами сперматозоиды становятся более подвижными. Все это ведет к тому, что мужчине существенно легче зачать ребенка со своей партнершей.

Лук способствует выработке мужского полового гормона. С годами его выработка в организме снижается. Напротив, накапливается очень много эстрогена, а ведь это женский половой гормон. Герой сегодняшнего рассказа не только выводит ненужный мужчине эстроген, но и повышает выработку тестостерона. Это обеспечивает отличную потенцию, долгую и стабильную эрекцию.

Можно использовать зеленый лук и в качестве натурального афродизиака. Он повышает возбуждение, увеличивает чувствительность, благотворно влияет на уровень либидо. Поэтому нужно обязательно съедать немного этой зелени перед сексом. Хотя кого-то может смутить запах продукта, но с ним можно легко справиться, если знать несколько действенных приемов.

Как устранить запах лука изо рта?

Например, можно съесть немного петрушки. Стоит тщательно и медленно разжевать несколько листиков этой зелени, чтобы неприятный аромат быстро ушел. К слову, петрушка способна эффективно устранить любой неприятный запах изо рта. Даже от чеснока.

Мужчины с крепким желудком могут позволить себе выпить стакан молока, чтобы устранить неприятный аромат. Молоко быстро справится со специфическим «душком» после лука.

Зеленый чай — еще одно отличное средство против вони изо рта после употребления в пищу зеленого лука. На это же способны и любые орехи: миндаль, арахис, грецкий орех и прочие.

Что касается чистки зубов, то сможет помочь только очень тщательная обработка полости рта. Движения щетки должны быть выметающими. Также стоит воспользоваться зубной нитью, почистить язык, внутреннюю сторону щек.

Вот так при помощи лука можно существенно улучшить здоровье мужчин! И, как оказывается, запах этому не помеха.

Особенная польза зеленого лука для мужчины

Всем мужчинам огромный привет и особая признательность нашим любимым женщинам! Мы уже говорили о целебных свойствах лука. А вот сегодня подробнее разберем в чем заключается польза зеленого лука для мужчины.

Милые женщины вы переживаете и заботитесь о здоровье своих драгоценных мужей и сынишек? Безусловно эта информация заинтересует вас. Так как мужчины любят вкусное да сытное, то вы, украшая блюдо зеленой радостью сделаете его вдобавок еще и полезным.

А вы, мужчины, без сомнения знаете, что зеленое перо — это знаменитая закуска. Ну а еще что-либо вам о нем известно? Тогда потратьте не так уж много времени на прочтение этой статьи и узнаете для себя много нового. Прямо сейчас я расскажу, чем полезен этот овощ для вас, а чем может быть вреден.

Уникальные свойства зеленого лука

Немного истории

Историки полагают что первыми узнали вкус дикого лука пастухи Азии более 4 тысяч лет назад. Не символично ли? Почему-то явился зеленый лучок именно мужчинам! Вскоре они ощутили на себе его могучие свойства, и овощ быстро распространился по миру:

египтяне ценили лук как защитное средство от многих болезней и даже поклонялись ему изваяв золотые памятники;
греки делали из него целебные снадобья для лечения желудка;
римляне ели растение и натирали его соком все тело перед боевыми сражениями. Они были уверены, что это убережет их от поражения и придаст неимоверную выдержку и силу.

Лук был основным продуктом питания рабочего люда и поэтому его еще прозвали мускусом бедняка. Ведь луковые эфирные масла в некоторой степени являются афродизиаком. К тому же говорили, что лук даже вялого мужа бросает в объятия Венеры. А буддистам вообще запрещали употреблять этот продукт, чтобы не возбуждать плотские желания.

Как говорится нет дыма без огня. И современные ученые уже научно доказали все уникальные и целебные свойства зеленого лука.

Чем же целебен зеленый лук

Основная полезная особенность овоща — это профилактика, а также лечение всевозможных вирусных и простудных недугов.

И обусловлено оно содержанием витамина С, фитонцидов и флавоноидов. По содержанию полезных веществ зеленый лук находится на первых позициях среди всех овощей.

И действительно природа собрала в этих нежных перышках мощнейший витаминно-минеральный комплекс. В луке есть все для того, чтобы помочь людям сохранить и приумножить свое здоровье. Его биологически активные вещества участвуют практически во всех процессах жизнедеятельности организма.

Подробнее об этом вы можете прочитать в статье «Чем полезен зеленый лук для организма человека».

Польза зеленого лука для мужчины

Так почему зеленое перо рекомендуют употреблять для сохранения мужского здоровья? А потому что многолетние исследования доказали положительное влияние витаминно-минерального состава овоща на организм мужчины. Они благоприятно сказываются и на психике: снимают раздражительность, нормализуют сон и поднимают настроение.

К тому же после сорока лет у мужчин возрастает риск появления болезней предстательной железы. А овощ помогает снимать воспалительные проявления в организме и приостанавливать рост раковых клеток.

Например, исследования институтов рака показали, что мужчины, включающие в свое меню зеленый лук, меньше болеют раком простаты, чем те, кто вовсе его не употребляет.

Поэтому для профилактики болезней половой системы желательно всем мужчинам ежедневно съедать 50-100 г зеленого пера. А если уже беспокоит аденома употреблять его ближе к вечеру.

Какие свойства у зеленого лука и для чего нужны мужчине?

Так в чем же заключается специфика действия лука на мужской организм? Попробуем разобраться.

Как известно предстательная железа — это второе сердце представителей сильного пола. И для ее правильного функционирования необходимы многочисленные витамины и микроэлементы.

Одним из важных витаминов для мужского здоровья является ретинол (А). Без него невозможен синтез половых гормонов. Еще он отвечает за продуцирование спермы и секрецию тестостерона. А для усвоения самого витамина А нужен еще и цинк.
Другим не менее необходимым витамином для полноценной сексуальной жизни есть тиамин (В1). Без него плохо работает щитовидка. А в результате снижается уровень тестостерона и пропадает сексуальное влечение. И усваивается В1 при наличии магния.
Еще одним стимулятором потенции служит рибофлавин (В2). Он же улучшает усвоение железа.
Никотиновая кислота (В3) поддерживает тонус сосудов. Чем улучшает кровообращение в половых органах. А это в свою очередь тоже способствует хорошей потенции.
Фолиевая кислота (В9) отвечает за полноценное созревание сперматозоидов, а также за достаточное количество семени.
Аскорбиновая кислота © повышает эластичность кровеносных сосудов. Улучшается кровообращение, и усиливается приток крови к простате и к мужскому органу. Вследствие этого возрастает мощь и продолжительность эрекции. А также исчезает застой крови в половых органах. А это в свою очередь снимает воспалительные процессы и предотвращает развитие простатита. И как результат получаем продолжительную и полноценную сексуальную жизнь.
Также лук помогает слажено работать желудочно-кишечному тракту. А в кишечнике синтезируются витамины Биотин (Н) и холин (В4). Которые способствуют сохранению молодости организма и улучшают силу эрекции и качество оргазма.
Еще для поддержания стабильного гормонального фона мужчине нужны цинк, железо и медь. Особенно плохо на деятельности половой системы отражается дефицит цинка. Ведь он также тормозит рост раковых клеток и снимает воспалительные процессы.
Селен тоже необходим для поддержки половой функции. Он сильный антиоксидант и противостоит росту чужеродных тканей. Цинк и селен составные вещества половых гормонов и помогают повысить уровень тестостерона, а также обеспечивают жизнеспособность и подвижность сперматозоидов.

Как видите все витамины, макро и микроэлементы зеленого лука просто необходимы для слаженной работы мужской половой системы и поддержания всех функций организма в рабочем состоянии. А также для того, чтобы сперма имела совершенный набор веществ столь необходимый для нормального оплодотворения. Во многом в этом и заключается особая польза зеленого лука для мужчины.

Как правильно выбирать зеленый лук

Жаль, что мы редко перенимаем традицию своих родителей выращивать зеленый лук на кухне. И при необходимости просто срезать нужное количество.

Поэтому покупая овощ обязательно выбирайте крепкие растения с яркими упругими перьями.

Избегайте брать подпорченный лук с плохим запахом и когда у него есть:

раздавленные, поврежденные и бледные листья;
слизистая гниль или плесень на поверхности перьев;
увядшие листья, а также желтые или сухие кончики.

Если вы купили лук с корешками, то поставьте в баночку с водой. Так он смотрится не хуже тюльпанчиков. Да плюс к тому простоит дольше и даже немного подрастет.

К тому же зеленый лук плохо хранится и лучше его использовать сразу. Можно, конечно, сберегать его в холодильнике в перфорированном пакете или лотке, но максимум 5-7 дней.

Ни в коем случае не замораживайте лук для салатов. Тогда он станет водянистым и годится только в супы.

Как полезнее употреблять зеленое перо

В России всегда предпочитали есть зеленый лук в сыром виде. Может поэтому русские мужики славились небывалой силушкой и удалью. Тогда не будем рушить хорошие традиции и термически овощ не обрабатываем, а жуем только свежим.

Помните, что самую полезность содержит белая ножка и перья длиной до 10 см. Кстати верхушки лучше выбросить так как питательной ценности в них нет. К тому же они могут спровоцировать не очень приятное брожение в желудке.

Многие скажут, что лук — это несерьезная еда. И напрасно. Хоть мало калорий, но много витаминов, а клетчатка и вода благоприятствуют сытости и хорошему пищеварению. И к тому же свежий зеленый лук доступен круглый год.

Особенно хорош лучок в зимнюю пору, ведь это настоящий заряд витаминов. Как замечательно посыпать зеленью картошечку, селедочку или яичницу. Также он прекрасно оттенит вкус мяса и рыбы. А салаты да со сметанкой так просты в приготовлении, что любой мужчина справится с этой задачей.

Вред зеленого лука

В случае с луком будьте осторожны, если вас касается что-нибудь из списка противопоказаний в статье «Чем полезен зеленый лук для организма человека».

Хочу обратить ваше внимание на то, что в 100 г зеленого лука содержится 167 мкг витамина К, который обеспечивает нормальную свертываемость крови. Это двойная суточная доза для организма. Вообще это не вредит, но витамин К опасен для людей, склонных к образованию тромбов и поэтому здесь нужно поберечься.

Зеленый лук – мужчине друг

Надеюсь, все пришли к такому выводу. Естественно, зеленый лук не панацея от всех болезней, но он поможет вам:

оздоровиться, укрепить весь организм и затормозить его старение;
повысить репродуктивные функции: ведь вещества лука способствуют потенции и улучшают качество спермы;
восстановить силы, успокоить нервы, радоваться и наслаждаться жизнью во всех ее хороших смыслах.

А если вам неприятен характерный аромат после употребления лука, то попробуйте воспользоваться такими народными средствами.

Пожуйте листочек петрушки.
Заешьте поджаренными орешками или долькой лимона.
Подержите во рту кофейное зернышко, кусочек корицы.

Подберите себе подходящий вариант, но не отказывайтесь насовсем от такого витаминного овоща. Не пренебрегайте зеленым лучком и включайте в свой ежедневный рацион. При этом не злоупотребляйте и придерживайтесь правильных пропорций.

На этом наш мини-курс чем обусловлена польза зеленого лука для мужчины подошел к концу. Буду признателен если в комментариях любители зеленого пера поделятся своими секретами борьбы с не совсем приятным запахом после вкушения овоща. О пользе зеленого пера для женщин читайте по ссылке.

Ежели статья вам по душе обязательно поделитесь ссылкой со своими знакомыми через социальные сети внизу страницы. А также подпишитесь на обновления блога и следите за новостями. Ведь впереди будет много интересного. Всем добра и до новых встреч!

Доказанная польза зеленого и репчатого лука для мужчин и простые рецепты для улучшения потенции

Из статьи вы узнаете, в чем заключается польза и вред лука для здоровья мужчины и как овощ влияет на потенцию. Расскажем, как правильно его выбирать и употреблять, приведем рецепты вкусных и полезных блюд.

Чем полезен лук для мужчин: зеленый, репчатый и остальные

Полезными свойствами обладают все виды лука. Чаще всего встречаются репчатый, классический зеленый лук, шалот (аскалонский), порей.

Под зеленым луком подразумевают виды, которые не образуют полноценную крупную луковицу. Их сажают для выгонки пера.

Репчатый лук выращивают для получения одной крупной луковицы или нескольких средних (кущевка, «семейный»). Перьев у него немного, они небольшие, для массового сбора на зелень не годятся. Луковицы в зависимости от сорта бывают белыми, красными, синими.

Порей образует ложную луковицу. Она является единым целым со стеблем, вокруг которого расположены плоские ланцетовидные листья. Они не похожи на классическое зеленое луковое перо. Обладают пикантным сладковатым вкусом, лишены горечи и резкого запаха.

Шалот – многолетник (кущевка), образующий несколько мелких луковиц и негустую розетку перьев. Репка отличается сладковатым вкусом, сочностью, пряным запахом.

Батун – морозостойкий многолетник. Выпускает перья в виде жестких сочных дудок, на концах которых образуются шаровидные цветы. Луковицы почти неразвитые.

Зеленый лук Лук-порей Лук-шалот Батун

Состав

Различные виды лука отличаются по вкусу и составу. Их объединяет высокая концентрация солей калия, железа, магния, каротина, тиамина, рибофлавина, фитостеролов, флавоноидов, аскорбиновой и никотиновой кислот.

Зеленый лук

В перьях лука гораздо больше минералов и витаминов, чем в репке.

Состав 100 г в % от дневной нормы

Батун

В пере батуна в 2 раза больше витамина С, чем в обычном зеленом луке или порее. Оно богато антибактериальными фитонцидами. По питательной ценности продукт также превосходит другие виды лука.

Состав 100 г в % от дневной нормы

Порей

Особенностью лука-порея является способность увеличивать концентрацию витамина С в ложной луковице при хранении.

Состав 100 г порея в % от суточной нормы

Шалот

Полезными свойствами обладают и луковица, и перо. Подземная часть богаче минералами и витамином С, чем у репчатого лука.

Состав 100 г в % от суточной нормы

Репчатый лук

Репки богаты биотином, фолатами, кобальтом, рубидием, полифенолами, противовоспалительным кверцетином, аллилсульфидами. Красный лук лидирует по концентрации антоцианов, желтый – по содержанию флавоноидов.

Витамины и минералы в 100 г в % от суточной нормы

9 доказанных свойств

Репчатый лук снижает уровень сахара, стимулирует работу пищеварительных желез и повышает аппетит, а также обладает противомикробной и противовоспалительной активностью. Полезен при колитах, атеросклерозе, синдроме ленивого кишечника.

Уже через 2 часа после употребления репчатого лука повышается биоактивность органов: почек, сердца, сосудов, кишечника, легких. В народной медицине его используют для лечения нарушений потенции и геморроя. Фосфор и кальций в составе лука укрепляют костные ткани. Ниже мы рассмотрим полезные для организма мужчины свойства, доказанные исследованиями.

Повышает потенцию

Свежие луковые головки способствуют разжижению крови благодаря соединению под названием «сульфур». Однако после термической обработки это вещество оказывает обратный эффект – стимулирует активность тромбоцитов. Исследования: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22992282/, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8883285/.При регулярном употреблении овоща активизируется кровообращение, в том числе в области половых органов, усиливается эрекция, повышается либидо.

И перо, и репка улучшают функциональность эндотелия (внутренней выстилки) сосудов — ссылка на исследование.

Улучшает фертильность

Репчатый и зеленый лук защищают сперматозоиды от токсического и окислительного повреждения. Исследования на грызунах: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22870013/, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23162360/. Регулярное употребление овоща помогает увеличить подвижность сперматозоидов, их количество, а также улучшить структуру. Эти же исследования показали, что уровень тестостерона у грызунов не увеличился. Цинк в составе зеленого лука способствует повышению качества простатического сока.

Помогает при мочеполовых инфекциях

Спиртовая вытяжка репчатого лука активна против трихомонад, грибка, кишечной палочки, золотистого стафилококка. Препарат применяют при воспалительных заболеваниях мочеполовой системы, в том числе при хроническом простатите. Исследования, подтверждающие антибактериальные свойства. Настой головок оказывает мочегонное действие.

Защищает сердечно-сосудистую систему

Кроме кроворазжижающего, к кардиопротекторным свойствам лука можно добавить его способность снижать уровень холестерина, защищать эритроциты от окислительного стресса. За это отвечают соединения изорамнетин, цианидин, кемпферол, кверцетин — исследование.

Спиртовые настойки снижают давление, защищая сосуды от повреждений: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15386929/, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12843658/. Зеленый лук оказывает такое же действие.

Употребление 100 мл лукового сока ежедневно на протяжении 8 недель снижает уровень холестерина и повышает концентрацию антиоксидантов — источник.

Врачи рекомендуют употреблять свежие головки для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и тромбозов, источник.

Стимулирует работу мозга

Серные соединения репчатого лука проникают с током крови в головной мозг, где стимулируют активность нейронов и защищают их от повреждений. Кверцетин увеличивает количество митохондрий – энергетических центров мозговых клеток, исследование.

Вытяжки мякоти головок и шелухи репчатого лука улучшают память и мыслительные способности, ссылка на исследование.

Способствует избавлению от лишнего веса

Лишний вес для мужчины чреват нарушением гормонального баланса из-за преобладания женских гормонов. Кверцетин в составе репчатого лука и его шелухи регулирует жировой обмен, снижает концентрацию глюкозы в крови, стимулирует расход энергии. Исследование: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24634340/.

Для увеличения нажмите на изображение

Снижает уровень сахара при диабете 2 типа

Мужчины-диабетики часто страдают сосудистыми и нейрогенными нарушениями потенции из-за пагубного влияния глюкозы. Луковый сок снижает ее уровень в крови. Спиртовая вытяжка стимулирует работу транспортеров глюкозы и повышает чувствительность инсулиновых рецепторов. Исследование: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25654406/. Кроме того, экстракты способствуют восстановлению нервов при диабетической полинейропатии, возвращению чувствительности нервных окончаний, в том числе полового органа.

Читайте, как диабет влияет на мужскую потенцию.

Помогает бороться с гиперплазией простаты

Экстракт кожуры красного лука помогает противостоять развитию гиперплазии простаты. Если патология уже присутствует, то препарат тормозит разрастание железистых клеток и оказывает противовоспалительный эффект, исследование на грызунах. Красные сорта подходят для профилактики рака простаты благодаря онионинам: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19371472/. Экстракты зеленого лука также оказывают противоопухолевое действие. Эти свойства особенно актуальны для мужчин после 40 лет.

Повышает иммунитет

Выраженными иммуномодулирующими свойствами обладают водные вытяжки из кожуры репчатого лука, особенно красного. Эффект обусловлен высоким содержанием лектинов и фруктоолигосахаридов. 100 г зеленого лука достаточно для восполнения суточной потребности в аскорбиновой кислоте.

Возможный вред и противопоказания

В небольшом количестве лук улучшает пищеварение, способствует своевременному опорожнению кишечника. Избыток (более 300 г за прием) провоцирует раздражение слизистой ЖКТ, несварение, изжогу и боли в животе.

Язвы ЖКТ.
Гастрит.
Панкреатит.
Патологии печени и почек.
Порок сердца и ишемическая болезнь. Лук тонизирует сердечную мышцу.
Холецистит.

Как выбрать и хранить

Какой лук полезнее для мужчин: красный, фиолетовый, сиреневый. В этих видах больше всего биоактивных веществ. К тому же он сочный, хрустящий, не дает выраженного неприятного запаха, как желтый. Самый вкусный – южный.

При покупке репчатого лука нужно выбирать крепкие головки без круговых и точечных пятен, с плотно прилегающей шелухой. Мягкие быстро сгниют.

Чтобы решить проблему прорастания, многие производители облучают головки. Лучше покупать лук от хозяйств, которые используют биотехнологии: регулируют состав почвы, сокращают полив.

Как хранить. Хранить головки нужно в сухом нежарком месте. Обязательна хорошая вентиляция. Подойдет корзина на полу в кладовке. Некоторые до сих пор складывают репчатый лук в капроновые чулки и вешают их на дверной косяк, делают плетенки. В таком виде овощ сохраняется до 8 месяцев – до следующего посадочного сезона. Сладкие красные сорта начинают портиться уже по истечении 4-5 месяцев. В холодильнике головки быстро размягчаются.

Хранение репчатого лука в чулках

ТОП-9 рецептов с луком для укрепления мужского здоровья

Нормы потребления: не больше 100 г свежего, 200 г термически обработанного. Это касается и зеленого, и репчатого лука.

Можно ли есть каждый день: можно, не превышая дозировку, при условии отсутствия дискомфорта и противопоказаний.

В сыром виде

Обычный репчатый лук перед употреблением или добавлением в салаты режут колечками и обдают кипятком. Так он становится мягким и перестает горчить. Южный лук можно употреблять в свежем виде. Зеленый лук едят с солью или с хлебом.

Луковый сок

Отжать сок просто: нужно измельчить луковицу на терке или в блендере, отжать полученную массу через несколько слоев марли.

Для повышения потенции на протяжении 2 недель пить по 100 мл раз в день натощак, заедая ложкой меда. Какой мед полезнее мы рассказывали здесь .

Спиртовая настойка

Полезные свойства репчатого лука наиболее полно проявляются при употреблении спиртовых вытяжек (настоек).

Рецепт: 4 средних луковицы порезать мелкими кубиками, засыпать в банку, залить 0,5 л водки, закрыть, настоять 2 недели. Можно добавить 30 г шиповника и 10 г лимонной цедры. По окончании профильтровать, хранить в холодильнике до года. Пить по 20 капель до еды на протяжении трех недель.

Салат с сельдереем и луком

3 столовых ложки резаного зеленого лука.
2 стебля сельдерея. О его пользе для потенции.
2 вареных куриных яйца или 4 перепелиных.
Чайная ложка дижонской горчицы.
2 столовых ложки несладкого йогурта.
Столовая ложка майонеза.
Чайная ложка лимонного сока.
Соль и перец по вкусу.

Сельдерей порезать колечками, яйца порубить кубиками, все компоненты смешать и заправить.

Готовое блюдо можно подавать на кусочках хлеба

Тарталетки с яйцом, луком и кальмарами

30 г зеленого лука.
Отваренный и очищенный кальмар.
50 г свежего огурца.
Вареное яйцо.
Резаный укроп и петрушка по желанию.

Компоненты порезать, заправить майонезом, разложить по тарталеткам.

Лук с медом

Измельчить 500 г лука, отжать сок, смешать со 100 мл меда, настоять 3 часа, перемешать. Употреблять по столовой ложке раз в день.

Настой на луковой шелухе

Стакан промытой шелухи залить водой, довести до кипения, потомить 10 минут, оставить настаиваться на час. По окончании процедить, растворить 3 столовых ложки меда. Пить по половине стакана трижды в день на протяжении 3 недель.

Луковый суп

3 луковицы.
2 зубчика чеснока.
900 мл воды.
2 картофелины.
Морковь.
2 кубика овощного бульона.
2 чайных ложки коричневого сахара.
Столовая ложка рубленой зелени.
Соль и перец по вкусу.

Порезанный лук и чеснок обжарить на масле. В кипящую воду засыпать специи и положить кубики, добавить лук, порезанные кубиками морковь и картофель. Варить полчаса. По окончании пюрировать блендером, добавить зелень.

Лук с яйцами

2 вареных яйца.
Пучок зеленого лука.
2 столовых ложки сметаны.
Соль и перец по вкусу.

Яйца и лук порезать, заправить, дать настояться 20 минут.

Как правильно заряжать организм: считаем калории

Пища – топливо для нашего тела. Если ее мало, то тело начинает буквально выживать и сил на здоровое функционирование не хватает. Избыток еды – не лучше: может привести к набору лишнего веса и сопутствующим проблемам с сердцем, сосудами и другими органами. При этом потребности у каждого организма индивидуальные: зависят от возраста, пола, веса, физической активности и состояния здоровья. Поэтому лучший способ определить объем вашего рациона питания – рассчитать его калорийность. О том, как это сделать, расскажем ниже.

Калорийность – это количество тепловой энергии, которая вырабатывается организмом при усвоении съеденных продуктов. Иначе её так и называют – энергетическая ценность продуктов питания. Она зависит от химического состава, то есть количества основных компонентов — белков, жиров, углеводов и других веществ. Информацию об энергетической ценности указывают на этикетках продуктов питания.

В среднем женщинам нужно порядка 2000 килокалорий (ккал) в сутки, мужчинам —
2500 тысячи ккал/сут.

Алгоритм расчета калорий

Суточная потребность человека в калориях состоит из двух переменных – индивидуальные энергозатраты и величина основного обмена.

Величина основного обмена (ВОО) — это минимальное количество энергии, необходимое для осуществления жизненно важных процессов организма (физиологических, биохимических, функционирование органов и систем). Со значениями ВОО для взрослых и детей можно ознакомиться ниже.

Средние величины основного обмена взрослого населения России (ккал/сут.)

Мужчины					Женщины
Масса тела, кг	18—29 лет	30—39 лет	40—59 лет	Старше 60 лет	Масса тела, кг	18—29 лет	30—39 лет	40—59 лет	Старше 60 лет
50	1 450	1 370	1 280	1 180	40	1 080	1 050	1 020	960
55	1 520	1 430	1 350	1 240	45	1 150	1 120	1 080	1 030
60	1 590	1 500	1 410	1 300	50	1 230	1 190	1 160	1 100
65	1 670	1 570	1 480	1 360	55	1 300	1 260	1 220	1 160
70	1 750	1 650	1 550	1 430	60	1 380	1 340	1 300	1 230
75	1 830	1 720	1 620	1 500	65	1 450	1 410	1 370	1 290
80	1 920	1 810	1 700	1 570	70	1 530	1 490	1 440	1 360
85	2 010	1 900	1 780	1 640	75	1 600	1 550	1 510	1 430
90	2 110	1 990	1 870	1 720	80	1 680	1 630	1 580	1 500

Средние величины основного обмена у детей (ккал/сут.)

Возраст	Основной обмен (ккал/кг массы тела)	Основной обмен (ккал/сут.)
1 мес.	60	250
до 1 года	55	550
от 1 года до 3 лет	52	660
от 3 до 7 лет	48	900
от 7 до 11 лет	25	650
от 11 до 18 лет	24	> 690

Средняя величина основного обмена – это лишь базовый показатель. Оптимальный расчет калорийности суточного рациона включает в себя дополнительный критерий – коэффициент физической активности (КФА). Формул для вычисления несколько, и не случайно. Ни одна методика не совершенна и не может учесть все индивидуальные потребности и состояния человека. Поэтому свою личную суточную потребность в калориях лучше оценить по совокупности имеющихся методик.

ВАЖНО ЗНАТЬ

Если у вас избыточный вес, то ВОЗ рекомендует сокращать реальную калорийность рациона на 500 ккал в месяц до тех пор, пока она не станет на 500–300 ккал ниже суточной потребности.

Формула расчёта калорийности Харриса – Бенедикта

Мужчины

БМ (базовый метаболизм) = 66 + [13,7 × вес (кг)] + [5 × рост (см)] – [6,76 × возраст (в годах)] × КФА

БМ (базовый метаболизм) = 655 + [9,6 × вес (кг)]+[1,8 × рост (см)] – [4,7 × возраст (в годах)] × КФА

ставим иконки и подписываем виды и значения КФА

Физическая активность	Коэффициент
минимальная активность/сидячий образ жизни	1,2
легкая нагрузка 1–3 раза в неделю	1,3
тренировки 3–5 раз в неделю	1,6
тренировки ежедневно	1,7
тяжелая физическая работа/тренировки 2 раза в день	1,9

ВАЖНО ЗНАТЬ

Формула Харриса – Бенедикта была выведена в 1919 году. По современным данным, она завышает потребности в калориях примерно на 5–10%. Причем этот показатель тем выше, чем выше вес у считающего.

Формула расчёта калорийности Маффина – Джеора

для женщин – иконка БМ (базовый метаболизм) = 9,99 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) – 4,92 × возраст – 161
для мужчин – иконка БМ (базовый метаболизм) = 9,99 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) – 4,92 × возраст + 5

ВАЖНО ЗНАТЬ

В формуле Маффина – Джеора не учтено соотношение мышц и жира в организме, хотя от них зависит метаболизм. Поэтому получаемое значение надо умножать на коэффициент физической активности Харриса – Бенедикта.

Формула расчёта калорийности Кетч – Макардл

БМ (базовый метаболизм) = 370 + 21,6 × масса тела за вычетом жира

Приблизительное содержание жира в организме можно измерить при помощи современных электронных весов или одного из многочисленных сетевых калькуляторов.

ВАЖНО ЗНАТЬ

Формула Кетч – Макардл учитывает содержание жира в организме, но не учитывает пол, возраст и рост. Значение, полученное по этой формуле, надо умножать на коэффициент физической активности Харриса – Бенедикта.

Формула расчёта калорийности Тома Венуто

для женщин – иконка БМ (базовый метаболизм) = 665 + (9,6 × вес в кг) + (1,8 × рост в см) – (4,7 × возраст в годах)
для мужчин – иконка БМ (базовый метаболизм) = 66 + (13,7 × вес в кг) + (5 × рост в см) – (6,8 × возраст в годах)

ВАЖНО ЗНАТЬ

Формула расчёта калорийности Тома Венуто популярна среди спортсменов. Значение, полученное по этой формуле, надо умножать на коэффициент физической активности Харриса – Бенедикта.

Вот и всё! Вам остался последний шаг в расчете калорий личного рациона: теперь сводные данные формул можно адаптировать под ваши индивидуальные характеристики, образ жизни и потребности.

Главное правило: если вы чувствуете, что рассчитанная калорийность для вас недостаточна — ешьте больше. При этом увеличение количества калорий может быть оправдано такими факторами, как: активные физические нагрузки, наличие развитой мышечной массы и сравнительно больший вес.

ВАЖНО ЗНАТЬ

Не забывайте, что фокус в рационе питания лучше делать не только на постоянном подсчёте калорий, но и на качественном составе вашего меню.