Влияет ли креатин на потенцию и организм в целом

Влияние креатина на потенцию у мужчин

В обществе профессионалов или любителей спорта распространены предрассудки по поводу специальных пищевых добавок, которые принимаются для увеличения продуктивности тренировок. Одной из них является креатин, помогающий росту мышц. О пользе и вреде этого вещества ходит множество мифов, не подкрепленных научными доказательствами. Особенно заботит мужчин-спортсменов вопрос, влияет ли креатин на потенцию, и можно ли его принимать без последствий для эректильной функции.

Читайте в статье

Что такое креатин и для чего он нужен

Креатиновые добавки являются одними из самых популярных на рынке спортивного питания. Имеется огромное количество марок, выпускающих это вещество в той или иной форме и пропорции в смесях с другими. Производители рекламируют свой товар, описывая его как более эффективный по сравнению с конкурентным продуктом. Но за обилием цветных банок и трудно проверяемых цифр пропорций обычно стоит одна и та же пищевая добавка.

Креатин сам по себе — довольно простое вещество, азотная карбоновая кислота, которая есть в организме любого животного и участвует в нервном и мышечном метаболизме.

Креатин задействован в первую очередь в процессе энергообмена во время экстремальных нагрузок. В человеческом организме средних размеров и веса содержится примерно от 120 г креатина, который каждый день расходуется и принимается с пищей. Поступающее вещество под влиянием особого фермента преобразуется и в виде креатинофосфата откладывается в мышцах.

Во время высвобождения энергии химический состав вещества меняется, фосфат открепляется, остается креатинин, который выходит из организма через почки. Дополнительный прием добавок увеличивает количество креатинофосфата в мышцах и обеспечивает повышение метаболизма. Это необходимо при занятиях теми видами спорта, в которых требуется взрывная интенсивность движений, например, спринтерский бег или пауэрлифтинг. Дополнительным плюсом является снижение мышечной утомляемости при скоростных и силовых нагрузках.

Также креатин положительно влияет на рост и развитие клеток гладкой мускулатуры (миоцитов), поскольку является для них основным источником энергии. Таким образом, дополнительное употребление этого вещества при сочетании с рационом, содержащим много белка, и взрывными физическими нагрузками обеспечивает увеличение количества мышечных волокон. Это положительно влияет не только на скелетные мускулы, но и на сердечные, укрепляя их и обеспечивая лучшую сократительную способность.

Еще одним положительным свойством креатина является воздействие на водный обмен в клетках мышц. При экстремальных физических нагрузках и при очень влажном и жарком климате это вещество не дает жидкости резко покидать организм и критически снижать давление. Так креатин сберегает клетки от обезвоживания и позволяет обеспечить большую выносливость в скоростных и силовых видах спорта.

Не до конца изученной остается область влияния дополнительного приема этого вещества на мозг, но имеющиеся исследования говорят об активирующем эффекте.

Применение креатина для питания спортсменов

Ценность дополнительного приема креатина при занятиях спортом обеспечивается его основными свойствами и участием в энергетическом обмене:

  • добавочное присутствие в организме так называемого креатинофосфатного пула обеспечивает мышцы вспомогательным запасом энергии. Это необходимо для совершения мощных интенсивных рывков, которые максимально задействуют крупные мускульные группы;
  • свойства креатина позволяют при совершении экстремальной физической активности дольше сохранить выносливость, избежать мышечного переутомления, обезвоживания и резкого падения кровяного давления;
  • креатин, как главный источник энергии для деления клеток мускулатуры, обеспечивает высокий уровень прироста мышечной массы и улучшает сократительную способность волокон. Это позволяет укрепить не только тело, но и сердечную активность.

Все эти особенности влияния добавочного приема креатина на организм могут быть незаменимы при занятиях силовыми и скоростными видами спорта. Потребность в мощных рывках с задействованием крупных мышечных групп присутствует, например, в пауэрлифтинге, бодибилдинге, спринтерском беге, прыжках, метании и т.д. Для достижения высокой продуктивности тренировок и отличных результатов на соревнованиях таким спортсменам необходимо добавлять в свой рацион креатиновые смеси.

Прием этого вещества спортсменами для улучшения результатов при физических нагрузках стал популярным совсем недавно. В конце ХХ века появились первые упоминания о разработках в области креатиновых добавок, их влияния на организм. Тогда же начались эксперименты с дозировками и схемами приема для достижения максимальной эффективности. Но креатин при этом ни разу не был внесен в список допинговых препаратов, поскольку является только пищевой добавкой.

Читайте также:
Как действуют таблетки для потенции у мужчин?

Современные исследования позволяют заключить, что прием креатиновых добавок в качестве вспомогательного вещества в сочетании с диетой с высоким содержанием белка и постоянными тренировками существенно увеличивает показатели спортсменов в силе. При этом не имеет значения, как много занимался человек ранее, процентный прирост результатов при соблюдении режима примерно одинаков. Но это явление наблюдается только при экстремальных силовых нагрузках, на виды спорта с постоянной выносливостью креатин почти не влияет.

Если принимать это вещество без силовых тренировок, то эффекта от него не наблюдается никакого, кроме увеличения калорийности рациона.

Спортсменам, занимающимся аэробными видами деятельности, например, бегунам на длительные дистанции, футболистам, велосипедистам и т.д., креатиновые препараты почти совсем не помогают улучшить свои результаты. При этом не зафиксировано и никакого вреда для организма, если, конечно, не пить вещество в избыточных количествах.

Безопасность употребления креатина

Спортсмены постоянно спорят о том, безопасны ли вообще дополнительные пищевые добавки, влияет ли креатин на потенцию, как «химия» отразится на организме и т.д. Современные исследования постоянно пополняются новейшими данными о работе вспомогательных средств усовершенствования рациона для людей, занимающихся физическими нагрузками. Сведения об особенностях человеческого метаболизма и роли различных веществ в этом процессе тоже продолжают поступать.

В последних исследованиях одним из ключевых факторов влияния креатина на организм представляется его изначальная собственная концентрация в мышцах того или иного человека. Если она довольно низкая, то употребление вспомогательных доз вещества очень заметно отражалось на силовых показателях. В то время как первичная высокая концентрация делала организм частично или полностью невосприимчивым к таким добавкам. В контрольных группах нечувствительных людей всегда было в среднем около половины.

Производители спортивного питания с креатином борются за то, чтобы как можно большая его часть от общей массы препарата попадала в мышцы. Но этого сложно добиться из-за высокой нестабильности вещества, которое очень быстро переходит в свою конечную форму и идет на вывод через почки. Самой оптимальной субстанцией добавок в последнее время стали специальные капсулы с порошком моногидрата креатина, которые предохраняют его от трансформации до всасывания в желудке.

Исследования всех возможных побочных эффектов употребления сверхдоз креатина (более 2 г в сутки) показывают их очень большую редкость:

  • в единичных случаях увеличивалась частота мышечных судорог, но это нивелировалось повышением общей выносливости в условиях жары или высокой влажности, улучшался водный обмен;
  • из-за повышения уровня креатинина в моче у наблюдаемых с почечными заболеваниями увеличивалась вероятность нарушения функционирования проблемных органов. А также у людей с печеночной недостаточностью изредка возникали расстройства в этой области, но они не имели фатального характера, и организм быстро возвращался к норме;
  • в некоторых случаях сверхдозы вещества могли вызывать отеки в связи с влиянием на водный баланс организма. Но это наблюдалось только у испытуемых с различными почечными дисфункциями;
  • чаще всего у тех, кто принимал более 2 г креатина в сутки, могли проявляться небольшие расстройства желудочно-кишечного тракта, но они не были критичными и легко устранялись коррекцией диеты и препаратами ферментов.

Результаты поиска побочных эффектов употребления слишком больших доз креатина показали, что какие-либо расстройства органов случались только при уже имеющихся заболеваниях. У остальных наблюдаемых подобные явления либо не наблюдались вообще, либо носили легкий эпизодический характер, и организм быстро приходил в норму. Специфическое влияние креатина на потенцию также не было выявлено в процессе клинических исследований.

Методы повышения эффективности креатина

Современные исследователи и разработчики специального спортивного питания борются за увеличение действенности креатина даже у людей, которые к нему не чувствительны. В качестве варианта предлагается его использовать уже в виде фосфата. Но возникают большие проблемы с применением, так как в этом соединении вещество крайне тяжело принимается и перерабатывается желудком. Воздействие при внутривенном введении оказывается только на сердечную мускулатуру, но не на скелетную.

Достаточно неплохие результаты дает соединение креатина с веществами, которые заставляют организм активнее вырабатывать инсулин. Например, простые и сложные углеводы или аминокислота таурин значительно улучшают показатели усвояемости и накопления в мышцах карбоновой кислоты. Этой схемой очень широко пользуются современные производители креатиновых добавок на рынке спортивного питания. Но стоит помнить, что углеводы способствуют повышению калорийности рациона, поэтому необходимо рассчитывать дозу принимаемого препарата.

Читайте также:
От чего зависит индекс фертильности у мужчин?

Существуют схемы смесей креатина с белковыми и аминокислотными препаратами, а также совместное употребление с альфа-липоевой кислотой, стимулирующей выработку инсулина. Это помогает восстанавливать мышцы после тренировок, но никакого отличия в эффективности от сочетания с углеводами практически не было зафиксировано. Соединение креатина с декстрозой остается на данном этапе самой универсальной и действенной схемой употребления добавок для повышения силовых показателей.

Креатин и потенция

Мужчины, занимающиеся тяжелыми силовыми и скоростными видами спорта, часто интересуются, как влияет креатин на потенцию, нет ли у него свойств, опасных для половой функции. В области спортивного питания ходит множество мифов о вреде тех или иных добавок на сексуальную жизнь. Чаще всего они основаны на слухах о гормональных препаратах, стероидах и т.д.

Для обывателя и человека несведущего в биохимии и физиологии все эти цветные банки с порошками и капсулами в специальных магазинах вызывают ассоциацию с чем-то ужасным. Но стоит разобраться, и станет понятно, что их содержимое — это те же самые вещества, которые люди получают с пищей. Только они специально очищены от всего лишнего и концентрированы в нужных пропорциях.

Например, то количество белка, которое должен в сутки употреблять спортсмен–тяжелоатлет, физически невозможно получить с обычной едой. Это приведет к сильному переполнению желудка, ожирению, аллергии или другим неприятным последствиям, а пищевая добавка очищенных аминокислот поможет этого избежать и добиться необходимого результата в росте мышц и силовых показателей. Поэтому эти порошки, смеси и растворы — такая же еда, только отделенная от всех лишних веществ.

Креатин относится к таким пищевым добавкам, которые позволяют спортсмену на тренировке выложиться по максимуму, не получить обезвоживания, резкого падения давления и не упасть раньше времени от усталости. Положительное влияние добавочных доз этого вещества на организм при определенных физических нагрузках в сочетании с диетой доказано. Но не найдено абсолютно никаких свидетельств того, что креатин влияет на потенцию.

Польза и вред креатина для мужского организма

Креатин является одной из самых безопасных добавок на рынке спортивного питания. Данному соединению приписано множество положительных свойств для мужского организма. Однако споры про вред и пользу креатина для мужчин регулярно возникают в научном сообществе и обычных залах.

В данной статье мы рассмотрим значение протеина для атлетов и всего процесса тренировок, побочные эффекты приема и основные противопоказания. Советы по употреблению позволят вам избежать негативного воздействия добавки на организм.

  1. Что это и для чего принимают спортсмены
  2. Чем полезна добавка для организма
  3. Вреден ли креатин для здоровья
  4. Как влияет на организм
  5. Пищеварительная система
  6. Сердце и сосуды
  7. Печень и почки
  8. Задержка воды
  9. Влияние на потенцию
  10. Противопоказания
  11. Как снизить риск побочных эффектов добавки
  12. Полезное видео
  13. Основные выводы

Что это и для чего принимают спортсмены

Креатин – это азотсодержащая кислота карбоновой группы, которая вырабатывается в теле всех позвоночных. Соединение синтезируется на основе аминокислот и может накапливаться в тканях организма. Также большую долю вещества тело может получить из простых продуктов питания – красного мяса, семечек, орехов и т.д. Однако при высоких физических нагрузках соединений из пищи бывает недостаточно, что обуславливает дополнительный прием спортивных добавок.

Обратите внимание! Наиболее бюджетная и эффективная форма – моногидрат креатина (например, популярный вариант на IHERB – Optimum Nutrition, Micronized Creatine Powder).

Добавка обеспечивает тело атлета необходимой энергией при интенсивных спортивных нагрузках. Выраженный эффект проявляется постепенно при соблюдении дозировок и регулярном приеме продукта. Также спортсмены употребляют креатин для нейтрализации кислот в мышцах. Это снижает общую усталость в процессе тренинга, позволяет увеличивать силовые показатели и общую работоспособность.

Чем полезна добавка для организма

Креатин помогает накапливать в организме резервы энергии и более эффективно их расходовать.

К положительным свойствам добавки относятся:

  • увеличение показателей силы;
  • появление рельефности и мышечного объема;
  • ускоренный процесс наращивания мускулатуры;
  • улучшение естественных процессов анаболизма;
  • положительное воздействие на процесс похудения за счет увеличения работоспособности на тренировках;
  • уменьшение болевого синдрома после интенсивных активных силовых нагрузках.
Читайте также:
Народные средства против импотенции из меда и орехов

При постоянном приеме добавки снижаются показатели холестерина и глюкозы, происходит положительное воздействие на работу сердечной мышцы. Умеренный прием добавки не только улучшает спортивные показатели, но и полезен для обменных процессов в организме.

Вреден ли креатин для здоровья

Многочисленные практические исследования практически не выявили прямого вреда креатина для мужского организма. Прием добавки в стандартном количестве соразмерен употреблению сытных мясных блюд.

Однако на практике допустимы индивидуальные реакции организма и последствия передозировки вещества (особенно при использовании схемы «загрузки»). В таких случаях для устранения симптоматики достаточно снизить порцию креатина или отказаться от его приема.

Обратите внимание! При хронических болезнях атлету стоит проконсультироваться с лечащим врачом перед началом курса креатина.

Смотрите другие статьи по теме:

Как влияет на организм

Пищеварительная система

Со стороны желудочно-кишечного тракта могут возникать некоторые побочные эффекты. Достаточно редко наблюдается тошнота, болевые ощущения в зоне живота и проблемы с дефекацией.

Подобные явления происходят из-за недостаточного растворения кристалликов креатина – это означает, что продукт не прошел рекомендуемую очистку и характеризуется низким качеством. Употребление качественной добавки, согласно рекомендациям производителя, сводит к минимуму подобные эффекты для ЖКТ.

Новые формы креатина – цитрат и малат – обладают максимальной растворимостью и подходят для людей с чувствительным желудком.

Сердце и сосуды

Постоянное применение добавок с креатином в единичных случаях приводит к нарушению сердечного ритма у мужчин-спортсменов (при повышенных дозировках вещества). Однако этот феномен не был изучен в достаточной мере, поэтому нельзя утверждать прямое негативное влияние креатина на сердце и сосудистую систему.

Важно! При этом вещество обладает доказанной пользой – увеличивает синтез АТФ для стабильной работы сердечной мышцы при высоких нагрузках.

Печень и почки

Исследования показали (Bender A, Beckers J, Schneider I, et al.), что регулярный прием креатина до 2 лет в форме спортивных добавок не влияет на функцию почек. Такие данные относятся к здоровым атлетам, у которых раньше не наблюдалось патологий выделительной системы. При наличии хронических заболеваний данной сферы необходимо получить консультацию доктора. В противном случае креатин может оказывать повышенную нагрузку на почки из-за накопления влаги.

Вещество не метаболизируется в печени и выступает природным компонентом, который вырабатывается в организме.

С биологической точки зрения, креатин не способен оказывать токсическое воздействие на клетки печени. Данный тезис был подтвержден практическими исследованиями (Mayhew, D.L., Mayhew, J.L., & Ware, J.S.).

Задержка воды

Спортивная добавка провоцирует задержку воды в тканях, однако это не оказывает выраженного вреда на организм атлета. При здоровой функции почек отсутствуют отеки и другие негативные проявления. Такое явление можно заметить лишь при регулярном взвешивании. Во время перерыва после курса креатина лишняя жидкость будет выведена естественным образом.

Влияние на потенцию

Миф о влиянии креатина на потенцию достаточно широко распространен среди мужчин-атлетов. Такое заблуждение было сформировано на основе аналогий с гормональными добавками, которые напрямую регулируют уровень сексуального желания и возможности мужского организма.

Креатин не оказывает какого-либо побочного действия на потенцию. Даже при регулярном и длительном приеме спортивного продукта в больших дозировках (например, план «загрузки») у атлета полностью сохраняется естественный уровень гормонов.

Обратите внимание! Данная информация касается исключительно качественных и оригинальных продуктов, которые были произведены по высоким стандартам. В поддельных и дешевых препаратах могут встречаться опасные консерванты, красители и другие дополнительные ингредиенты, которые способы оказывать влияние на потенцию и репродуктивные функции.

Влияние креатина на потенцию: положительные и отрицательные стороны

Креатин — незаменимый компонент, обеспечивающий нормальное функционирование мышечной ткани организма каждого человека. Такое вещество вырабатывается путем расщепления определенных аминокислот, содержащихся исключительно в белках животного происхождения. Но нередки случаи, когда спортсмены стремятся нарастить мышечную массу и употребляют креатин как пищевую добавку. Поэтому многих мужчин волнует вопрос, влияет ли креатин на потенцию?

  • 1 Общее влияние на организм
    • 1.1 Положительные стороны
    • 1.2 Отрицательные стороны
  • 2 Как воздействует креатин на потенцию?
  • 3 Советы по применению препарата
Читайте также:
Планирование беременности для мужчин: образ жизни, питание

Общее влияние на организм

Креатин – популярная пищевая добавка в спортивном питании. Его употребление необходимо в случае некоторых заболеваний: при атрофии мышц, артрите или если организм перестал вырабатывать данное вещество самостоятельно. В случае недостатка вещества происходит развитие мышечной дистрофии.

Положительные стороны

Попадая в организм, практически 90% вещества немедленно всасывается в мышечную ткань. У мужчины возникает прилив энергии, увеличивается выносливость и рост мышечной массы. Значительно сокращается время восстановления после нагрузок. При соблюдении определенной диеты и тренировок, креатин помогает быстро похудеть.

Существует ряд случаев, когда сами врачи назначают применение добавки для:

  • лечения различных заболеваний, связанных с дистрофией мышечной ткани;
  • стимуляции физической силы и выносливости;
  • быстрого роста мышц;
  • профилактики онкологических заболеваний;
  • восстановления организма после тяжелых физических нагрузок;
  • профилактики заболеваний сердечнососудистой системы;
  • укрепления иммунитета;
  • восстановления мужской потенции.

Важно: Креатин способен полноценно заменить белки и аминокислоты, поэтому его рекомендуется употреблять всем, кто отказался от мяса, если нет противопоказаний к его применению.

Отрицательные стороны

В некоторых ситуациях креатин оказывает негативное действие на организм:

  1. Если физические нагрузки недостаточны, то при приеме креатина начинают расти жировые ткани. Это обусловлено тем, что организм стремится сохранить избыточную энергию, и осуществляет это посредством образования жира.
  2. Вспомогательные вещества, содержащиеся в препарате, могут привести к возникновению отечностей.
  3. Из-за резкого избытка энергии могут начаться судорожные сокращения мышц.

Все это возможно из-за неправильной дозировки препарата, несбалансированного питания во время курса приема креатина. Не рекомендуется употреблять добавку тем, кто увлекается белковой диетой, так как это может существенно нарушить работу некоторых органов. Также во время приема вещества нельзя сокращать потребление воды и принимать мочегонные средства. Креатин полностью противопоказан для людей с сахарным диабетом и заболеванием почек. Нельзя совмещать вещество с кофеином, так как напитки с содержанием кофеина снижают свойства креатина.

Перед применением пищевой добавки следует проконсультироваться с врачом и узнать, как влияет креатин на мужскую потенцию. Обычно креатинофосфат назначают вегетарианцам, сыроедам, людям пожилого возраста, спортсменам. Если человек занимается спортом, ему очень важно принимать креатин, в противном случае в мышцах начнет скапливаться молочная кислота, и боли не избежать.

Как воздействует креатин на потенцию?

Ходят слухи, что влияние креатина на потенцию негативное. Это вызвано тем, что первые препараты, направленные на увеличение мышечной массы тела, были созданы на основе гормонов. Применение таких препаратов нарушало половые функции мужчин. Но ученые доказали, что связь между креатином и половыми гормонами отсутствует. Поэтому карбоновая кислота в сочетании со спортивными занятиями в виде бега, баскетбола, приседаний, плавания только увеличивает либидо.

Важно: Креатин и потенция никак не связаны между собой. Такое вещество даже в очень большом количестве не способно напрямую влиять на либидо, но может оказать косвенное воздействие при неправильной схеме приема.

Это обусловлено тем, что мужская сила напрямую связана с самочувствием. Применение вещества при сердечнососудистых заболеваниях и мышечной атрофии благотворно сказывается на других важных системах организма. Креатин косвенно влияет на потенцию, он укрепляет мышцы таза и лобково-копчиковую мышцу у спортсменов, которые на тренировках прорабатывают эти области. Это улучшает местное кровообращение и предотвращает застойные явления в тазу.

Также пищевая добавка оказывает влияние на синтез тестостерона. Это повышает сексуальную активность и потенцию. Но не стоит слишком полагаться на креатин, так как у каждого мужчины реакция на препарат проявляется по-разному. Врачи рекомендуют обогатить свой ежедневный рацион продуктами и добавками, обогащенными большим количеством креатина. Сюда следует отнести все виды рыбы, свинину, говядину и молоко.

Следует запомнить, что прием большого количества продуктов с содержанием креатина может стать причиной ожирения, что приведет к чрезмерной нагрузке на внутренние органы, например, ухудшит работу желудка. Поэтому эффективнее всего использовать пищевые добавки.

Советы по применению препарата

Если вы стремитесь получить максимум пользы от креатина, его влияния на потенцию, принимайте его правильно. Существует два способа приема вещества:

  1. Первый способ. По пять грамм добавки необходимо пить на протяжении двух месяцев ежедневно. Лучше всего употреблять препарат после выхода из спортивного зала, так она лучше усвоится организмом. По завершении курса сделайте перерыв на месяц.
  2. Второй способ. Данный метод предполагает примем пяти грамм добавки 4-6 раз в сутки на протяжении 5-6 дней. После этого порцию добавки необходимо снизить до двух грамм в день. Время полного курса – месяц.
Читайте также:
Тиреотропный гормон: норма у мужчин в крови

Добавку лучше всего принимать вместе с каким-нибудь быстрым углеводом, например, сладким соком или просто сахаром. Если дозировка препарата подобрана правильно, результаты приема станут заметны спустя 3-4 недели. После двухмесячного отдыха курс можно повторить.

Принимая продукты с содержанием креатина, учитывайте некоторые особенности их употребления:

  1. Откажитесь от белковой диеты. Такое сочетание вредно.
  2. Принимайте оптимальное количество жидкости, следите за тем, чтобы не было обезвоживания. Контролирование питьевого баланса улучшит усвоение креатина.
  3. Выбирайте высококачественные активные добавки. Качественный порошок должен иметь белоснежный окрас и однородный состав. Если цвет порошка светло серый или в нем присутствуют какие-нибудь примеси, либо вкрапления, откажитесь от употребления подобной продукции.
  4. Настоящий порошок растворяется только в кипятке – быстро и полностью, без образования комков. Если вещество растворяется и в холодной воде, тогда перед вами подделка.
  5. Не употребляйте креатин в течение длительного времени.
  6. Не стоит ожидать мгновенного результата.

Креатиновая добавка по своему воздействию очень схожа с допингом, однако данное средство вполне легальное и не включено в список препаратов, запрещенных Олимпийским комитетом. Приобрести его вы можете в любом специализированном магазине спортивного питания и в аптеке.

Влияет ли креатин на потенцию и организм в целом

Влияние креатина на потенцию: положительные и отрицательные стороны

Влияние креатина на потенцию: положительные и отрицательные стороны

Креатин — незаменимый компонент, обеспечивающий нормальное функционирование мышечной ткани организма каждого человека. Такое вещество вырабатывается путем расщепления определенных аминокислот, содержащихся исключительно в белках животного происхождения. Но нередки случаи, когда спортсмены стремятся нарастить мышечную массу и употребляют креатин как пищевую добавку. Поэтому многих мужчин волнует вопрос, влияет ли креатин на потенцию?

Общее влияние на организм

Креатин – популярная пищевая добавка в спортивном питании. Его употребление необходимо в случае некоторых заболеваний: при атрофии мышц, артрите или если организм перестал вырабатывать данное вещество самостоятельно. В случае недостатка вещества происходит развитие мышечной дистрофии.

Положительные стороны

Попадая в организм, практически 90% вещества немедленно всасывается в мышечную ткань. У мужчины возникает прилив энергии, увеличивается выносливость и рост мышечной массы. Значительно сокращается время восстановления после нагрузок. При соблюдении определенной диеты и тренировок, креатин помогает быстро похудеть.

Существует ряд случаев, когда сами врачи назначают применение добавки для:

  • лечения различных заболеваний, связанных с дистрофией мышечной ткани;
  • стимуляции физической силы и выносливости;
  • быстрого роста мышц;
  • профилактики онкологических заболеваний;
  • восстановления организма после тяжелых физических нагрузок;
  • профилактики заболеваний сердечнососудистой системы;
  • укрепления иммунитета;
  • восстановления мужской потенции.

Важно: Креатин способен полноценно заменить белки и аминокислоты, поэтому его рекомендуется употреблять всем, кто отказался от мяса, если нет противопоказаний к его применению.

Отрицательные стороны

Рекомендуем к прочтению:

В некоторых ситуациях креатин оказывает негативное действие на организм:

  1. Если физические нагрузки недостаточны, то при приеме креатина начинают расти жировые ткани. Это обусловлено тем, что организм стремится сохранить избыточную энергию, и осуществляет это посредством образования жира.
  2. Вспомогательные вещества, содержащиеся в препарате, могут привести к возникновению отечностей.
  3. Из-за резкого избытка энергии могут начаться судорожные сокращения мышц.

Все это возможно из-за неправильной дозировки препарата, несбалансированного питания во время курса приема креатина. Не рекомендуется употреблять добавку тем, кто увлекается белковой диетой, так как это может существенно нарушить работу некоторых органов. Также во время приема вещества нельзя сокращать потребление воды и принимать мочегонные средства. Креатин полностью противопоказан для людей с сахарным диабетом и заболеванием почек. Нельзя совмещать вещество с кофеином, так как напитки с содержанием кофеина снижают свойства креатина.

Читайте также:
Лечение простаты народными средствами у мужчин

Перед применением пищевой добавки следует проконсультироваться с врачом и узнать, как влияет креатин на мужскую потенцию. Обычно креатинофосфат назначают вегетарианцам, сыроедам, людям пожилого возраста, спортсменам. Если человек занимается спортом, ему очень важно принимать креатин, в противном случае в мышцах начнет скапливаться молочная кислота, и боли не избежать.

Как воздействует креатин на потенцию?

Ходят слухи, что влияние креатина на потенцию негативное. Это вызвано тем, что первые препараты, направленные на увеличение мышечной массы тела, были созданы на основе гормонов. Применение таких препаратов нарушало половые функции мужчин. Но ученые доказали, что связь между креатином и половыми гормонами отсутствует. Поэтому карбоновая кислота в сочетании со спортивными занятиями в виде бега, баскетбола, приседаний, плавания только увеличивает либидо.

Важно: Креатин и потенция никак не связаны между собой. Такое вещество даже в очень большом количестве не способно напрямую влиять на либидо, но может оказать косвенное воздействие при неправильной схеме приема.

Это обусловлено тем, что мужская сила напрямую связана с самочувствием. Применение вещества при сердечнососудистых заболеваниях и мышечной атрофии благотворно сказывается на других важных системах организма. Креатин косвенно влияет на потенцию, он укрепляет мышцы таза и лобково-копчиковую мышцу у спортсменов, которые на тренировках прорабатывают эти области. Это улучшает местное кровообращение и предотвращает застойные явления в тазу.

Рекомендуем к прочтению:

Также пищевая добавка оказывает влияние на синтез тестостерона. Это повышает сексуальную активность и потенцию. Но не стоит слишком полагаться на креатин, так как у каждого мужчины реакция на препарат проявляется по-разному. Врачи рекомендуют обогатить свой ежедневный рацион продуктами и добавками, обогащенными большим количеством креатина. Сюда следует отнести все виды рыбы, свинину, говядину и молоко.

Следует запомнить, что прием большого количества продуктов с содержанием креатина может стать причиной ожирения, что приведет к чрезмерной нагрузке на внутренние органы, например, ухудшит работу желудка. Поэтому эффективнее всего использовать пищевые добавки.

Советы по применению препарата

Если вы стремитесь получить максимум пользы от креатина, его влияния на потенцию, принимайте его правильно. Существует два способа приема вещества:

  1. Первый способ. По пять грамм добавки необходимо пить на протяжении двух месяцев ежедневно. Лучше всего употреблять препарат после выхода из спортивного зала, так она лучше усвоится организмом. По завершении курса сделайте перерыв на месяц.
  2. Второй способ. Данный метод предполагает примем пяти грамм добавки 4-6 раз в сутки на протяжении 5-6 дней. После этого порцию добавки необходимо снизить до двух грамм в день. Время полного курса – месяц.

Добавку лучше всего принимать вместе с каким-нибудь быстрым углеводом, например, сладким соком или просто сахаром. Если дозировка препарата подобрана правильно, результаты приема станут заметны спустя 3-4 недели. После двухмесячного отдыха курс можно повторить.

Принимая продукты с содержанием креатина, учитывайте некоторые особенности их употребления:

  1. Откажитесь от белковой диеты. Такое сочетание вредно.
  2. Принимайте оптимальное количество жидкости, следите за тем, чтобы не было обезвоживания. Контролирование питьевого баланса улучшит усвоение креатина.
  3. Выбирайте высококачественные активные добавки. Качественный порошок должен иметь белоснежный окрас и однородный состав. Если цвет порошка светло серый или в нем присутствуют какие-нибудь примеси, либо вкрапления, откажитесь от употребления подобной продукции.
  4. Настоящий порошок растворяется только в кипятке – быстро и полностью, без образования комков. Если вещество растворяется и в холодной воде, тогда перед вами подделка.
  5. Не употребляйте креатин в течение длительного времени.
  6. Не стоит ожидать мгновенного результата.

Креатиновая добавка по своему воздействию очень схожа с допингом, однако данное средство вполне легальное и не включено в список препаратов, запрещенных Олимпийским комитетом. Приобрести его вы можете в любом специализированном магазине спортивного питания и в аптеке.

Влияние креатина на потенцию

Вещество под названием креатин представляет собой азотсодержащую карбоновую кислоту, которая является незаменимым участником процесса энергетического обмена, происходящего в мышечных и нервных клетках. Натуральным источником креатина являются мясо и другие продукты животного происхождения.

Читайте также:
Опухло правое яичко у мужчины: этиология, дополнительные симптомы, лечение

Производители синтетического креатина добавляют его в биологически активные добавки, входящие в категорию спортивного питания. Регулярный прием пищи, обогащенной 2-(метилгуанидино)-этановой кислотой, обеспечивает повышение мышечной массы и кратковременной анаэробной выносливости, сокращение времени восстановления после интенсивной тренировки. Азотсодержащая карбоновая кислота помогает быстро повысить рельефность мускулов и удержать их объем на протяжении длительных тренировок.

  1. Действие креатина на организм человека
  2. Лекарственные свойства креатина
  3. Побочные эффекты креатина
  4. Противопоказания

Действие креатина на организм человека

В мышечных клетках содержится химическое соединение, включающее компоненты фосфора и креатина. Энергоемкое вещество, или фосфокреатин, призвано снабжать мышечные системы всех уровней требуемым запасом физических сил в период совершения высокоинтенсивных видов деятельности.

Если спортсмен увеличивает концентрацию азотсодержащей карбоновой кислоты, то организм получает возможность поддерживать предельную нагрузку в течение длительного временного периода и сократить промежуток, который нужен тканям для эффективного восстанволения. Таким образом, 2-(метилгуанидино)-этановая кислота позволяет безболезненно повысить уровень силы и улучшить способности по выполнению повторяющихся сетов. Присутствие в мышечных клетках достаточного количества креатина обеспечивает стремительное наращивание сухой массы тела.

Лекарственные свойства креатина

Помимо своей основной спортивной задачи креатин оказывает ряд положительных лекарственных воздействий на организм спортсмена. В частности, лица, которые регулярно обогащают свое меню креатиновыми добавками, могут отмечать:

  • стабилизацию сердечной деятельности
  • нормализацию кислотности крови

Побочные эффекты креатина

Креатин не вызывает привыкания даже при длительном применении. Употребление 2-(метилгуанидино)-этановой кислоты не может повлечь за собой следующих негативных последствий:

  • развитие импотенции или бесплодия
  • повышение артериального давления
  • сердечная недостаточность
  • интоксикация и зашлакованность организма

Систематический прием азотсодержащей карбоновой кислоты оказывает на организм следующие побочные эффекты:

  • набор веса. Увеличение массы тела связано с задержкой воды в мышечных тканях. Скапливающаяся жидкость выполняет функцию поддержания мускульного объема и не наносит вреда человеческому организму. Компенсаторная реакция, протекающая с целью выравнивания осмотического дисбаланса, проходит практически незаметно.
    Мужчина, принимающий добавки с азотсодержащей карбоновой кислотой, не обнаруживает повышенной отечности конечностей или припухлости лица. Объем задержавшейся жидкости обычно имеет небольшой показатель и составляет не более 0,5-2 литров
  • дегидратация. Если спортсмен принимает мочегонные препараты или намеренно ограничивает объем поступающей в организм воды, то он может пострадать от нехватки жидкости. Повышенная осмотическая активность креатина приводит к трансформации жидкой части крови в мышечные клетки.
    Если тело не получает необходимо объема жидкости, то возникает обезвоживание, которое влечет за собой обменные, терморегуляционные и кислотно-щелочные нарушения. Учитывая описанные риски, спортсмену требуется принимать в сутки не менее 3-х литров воды. Это обеспечит нормальную жизнедеятельность организма и поступление достаточного количества жидкости в мускульные ткани
  • расстройства пищеварительного тракта. Некоторые мужчины, употребляющие 2-(метилгуанидино)-этановую кислоту, жалуются на тошноту и боль в животе, диарею и флатуленцию. Причиной наступления гастроинтестинального дистресса считается использование чрезмерной дозы креатина. Задержка медленно растворимых кристаллов креатина в органах желудочно-кишечного тракта может быть вызвана приемом некачественного креатина с дешевыми компонентами
  • спазмы и судорожные приступы. Мышечные судороги могут возникать при электролитных нарушений и обезвоживании. Как правило, возникновение сильного спазма является последствием интенсивной физической нагрузки на мышечную ткань

Противопоказания

Применение азотсодержащей карбоновой кислоты является нежелательным для беременных женщин и лиц, имеющих следующие патологии:

  • сахарный диабет. Креатин создает дефицит глюкозы в крови и вызывает ухудшение самочувствия больного
  • заболевания почек

Что показывает анализ ПСА у мужчин

Для пациентов старше 40 лет онкопрофилактика становится обязательной процедурой. Важным опухолевым индикатором является простат-специфический антиген. Белок продуцируется клетками мужской железы, его количество позволяет судить о здоровье. Что такое ПСА, какова его норма и как правильно сдать анализ, расскажут специалисты компании Dr. AkNer.

Почему это информативно

Медицинское определение ПСА говорит о том, что в норме основная масса этого белкового вещества находится в протоках железы. Его задача – обеспечивать нужную консистенцию семенной жидкости, способствовать её разжижению. У здоровых мужчин небольшая часть белка попадает из системы протоков в кровеносные сосуды и далее в кровь. Именно этот параметр отслеживают при скрининге.

Увеличение показателя происходит в ответ на определенные изменения в организме. При развитии патологии нарушается барьер между кровеносными сосудами и протоками железы, что вызывает массированное проникновение белка в кровь.

Читайте также:
От чего зависит индекс фертильности у мужчин?

Когда актуальна диагностика

Существуют нормы ПСА у мужчин по возрасту. Анализ назначают при плановом осмотре:

старше 40 лет, если они имеют высокий риск развития рака простаты;

старше 45 лет, средний риск онкологической патологии;

старше 50 лет, при отсутствии факторов риска.

Кроме этого, причинами для назначения анализа являются:

жалобы пациента на учащённое, затрудненное или болезненное мочеиспускание;

изменения размеров и консистенции железы, выявленные УЗИ или методом пальцевого осмотра;

повышенные значение ПСА в анамнезе (более 2,5 нг/мл);

сопутствующие риски развития рака;

терапия рака предстательной железы;

контроль рецидива онкологии.

Анализ на ПСА очень популярен, поскольку информативен, достоверен, процедура не приносит пациенту дискомфорта.

Предварительная подготовка

Отвечая на вопрос, анализ ПСА, что это такое, следует знать регламент его проведения. Для теста делают забор венозной крови. Различают два вида анализов: общий и свободный антиген. Первый – стандартный и назначается чаще, второй используется для уточнения диагноза.

Анализ требует предварительной подготовки. Чтобы исключить ложноположительный результат, необходимо соблюдать следующие рекомендации врачей:

кровь сдается не раньше, чем через две недели после врачебных манипуляций в мочеполовой системе и зоне малого таза;

перед процедурой в течение 3 дней исключить эякуляцию;

необходимо отказаться от езды на велосипеде или лошади за три дня до процедуры;

забор крови осуществляется натощак.

Показатели ПСА

Норма ПСА у мужчин составляет до 4 нг/мл. Данные показатели могут варьироваться в зависимости от возраста пациента.

От 40 до 49 лет: количество антигена не должно превышать 2,5 нг/мл.

От 50 до 59 лет: нормой является значение до 3,5 нг/мл.

Что делать, если показатели повышены?

Многих мужчин волнует, что означает ПСА выше нормы. Важно помнить, что большое количество антигена необязательно свидетельствует об онкологическом процессе в организме. Анализ является этапом комплексной диагностики, и трактовать его результаты должен врач.

Кроме рака простаты, рост показателей ПСА вызывают:

инфаркт или ишемия простаты;

инфекция мочевыводящих путей;

эякуляция накануне исследования;

аденома (доброкачественная гиперплазия железы);

нарушение правил подготовки к анализу.

Когда необходимо проходить обследование

Медицинские рекомендации указывают, кому надо сдавать анализ крови на ПСА. Пороговый возраст для первого анализа составляет 40 лет, существует и верхняя граница. В России она составляет 65 лет включительно. В разных странах порог может варьироваться в зависимости от длительности жизни мужского населения.

Специалисты считают, что более позднее проведение ПСА нецелесообразно, поскольку раннее выявление онкологии таких пациентов не влияет на продолжительность жизни.

ПСА и онкология

Что показывает онкомаркер ПСА, в каждом конкретном случае трактует врач. Согласно медицинской статистике, почти 80% случаев онкологических изменения в предстательной железе сопровождается повышением данного белка. Однако его высокие значения могут говорить о других патологиях, поэтому не стоит переживать заранее. Для уточнения диагноза и исключения онкологического перерождения врач назначит трансректальную биопсию простаты под ультразвуковым контролем. Гистологическое исследование достоверно покажет, есть ли изменения в тканях железы.

Повышение ПСА – это повод обратиться за помощью. Опытные урологи и андрологи клиники Dr. AkNer помогут своевременно выявить патологию и назначат адекватную терапию.

Что такое ПСА и зачем его проверять мужчинам

Рак предстательной железы – это одно из самых часто встречающихся онкологических заболеваний по всему миру. В Европе и Америке рак предстательной железы занимает второе место среди причин смерти от злокачественных заболеваний. В России отмечается тенденция роста числа больных с впервые установленным диагнозом рака предстательной железы: за последние 10 лет заболеваемость раком простаты на 100 тысяч населения возросла на 120,5% 1 .

Основная опасность заключается в том, что данное заболевание развивается очень медленно, время от появления первых раковых клеток до обнаружения симптомов составляет десятки лет.

Что такое ПСА

В начале 21 века при гиперплазии и раке в эпителии простаты и периуретральных железах был обнаружен простат-специфический антиген (ПСА), который в настоящее время является наиболее важным маркером в диагностике и лечении рака предстательной железы 2 .

ПСА – это белок, который постоянно вырабатывается в простате для разжижения семенной жидкости. Повышение уровня ПCА говорит о повреждении капилляров предстательной железы, что может свидетельствовать о наличии в организме злокачественной опухоли. Повышенные показатели ПСА могут также говорить о простатите, аденоме (доброкачественной гиперплазии предстательной железы) и некоторых других болезнях. Вероятность излечения на первых этапах обнаружения составляет 95 – 97%, поэтому так важно вовремя обследоваться, чтобы снизить риски дальнейшего развития заболевания.

Читайте также:
Какие анализы нужно сдать мужчине при планировании беременности: список

Что показывает исследование на ПСА

Анализ крови на ПСА пациенту назначает уролог, онколог или терапевт, в случае если у него отмечены симптомы патологий предстательной железы, а также при визуальном выявлении (УЗИ или МРТ) наличия опухоли в паховой области. Кроме того, исследование является обязательным для всех пациентов, которые находятся на стадии терапии онкопатологии или наблюдаются после хирургического лечения. Анализ на ПСА используется для:

  1. первоначального обследования для выявления патологий предстательной железы – рака, простатита, воспалительных инфекций, ишемии или инфаркта;
  2. дифференциальной диагностики доброкачественных и злокачественных новообразований;
  3. определения эффективности выбранной тактики терапии рака предстательной железы;
  4. раннего выявления рецидива заболевания;
  5. контроля эффективности хирургического удаления опухоли;
  6. раннего выявления очагов метастазирования;
  7. масштабного профилактического скрининга пациента с целью исключения болезней.

Когда нужно задуматься о сдаче ПСА?

Врачи разных стран расходятся во мнениях относительно оптимального возраста сдачи этого анализа. В США считают, что перед анализом ПСА стоит обратиться к врачу, взвесить все риски и преимущества, и только после консультации принимать решение.

В России наиболее распространена другая точка зрения – проходить исследования рекомендуется после 40 – 45 лет без особых медицинских показаний. Однако, если среди близких родственников кто-либо имел злокачественную опухоль предстательной железы, риск заболеть увеличивается в 10 раз, и сдавать анализы после 40 лет – необходимо. Симптомы, при которых стоит задуматься о сдаче ПСА, связаны с любыми нарушениями мочеиспускания, например, болезненностью или жжением, частым мочеиспусканием в ночное время, кровью в моче или сперме.

“Только 12 процентов знают, что такое простатспецифический антиген (ПСА) – важнейший анализ на определение рака предстательной железы. Лишь полтора процента мужчин требуют у врача провести им этот анализ. А ведь он не случайно входит в число обязательных при диспансеризации: каждый мужчина после 45-50 лет должен знать свою цифру ПСА. Если она больше 4,0, то нужно провести биопсию, потому что высок риск рака простаты. Назначил врач этот анализ – надо идти и сдавать. Не назначил – такое встречается – самому требовать направление”, – рассказал Дмитрий Юрьевич Пушкарь, академик РАН, профессор, заслуженный врач РФ, главный уролог МЗ РФ, заведующий кафедрой урологии МГМСУ им. А.И. Евдокимова.

Как сдать кровь на ПСА 4 ?

Этот анализ можно сдать по полису ОМС в поликлинике по месту проживания. Алгоритм действий пациента такой:

1. Запишитесь на прием к врачу-терапевту или урологу;

2. Получите направление на анализ крови на ПСА;

3. В назначенное время приходите в поликлинику. Возьмите с собой направление и полис ОМС;

4. Результаты анализа вы сможете узнать у врача-терапевта или уролога спустя 5-7 дней после сдачи анализа.

Подготовка к анализу крови на ПСА

Сдать кровь на ПСА можно практически в любой лаборатории, однако следует предварительно подготовиться. Для того, чтобы исследование ПСА было достоверным, перед сдачей анализа необходимо придерживаться ряда правил 4 :

  1. Сообщить врачу принимаете ли вы финастерид (проскар, пенестер, финаст), дутастерид (аводарт) или другие препараты, которые снижают уровень ПСА, либо могут повлиять на результат анализа;
  2. Обследования не должны проводиться на фоне острых воспалительных заболеваний мочеполовой системы.
  3. После прохождения биопсии (если таковая проводилась) должно пройти больше месяца.

За две недели до исследования не должны проводиться следующие процедуры:

  1. Массаж простаты, пальцевое ректальное исследование и любые другие механические воздействия на простату;
  2. Трансректальное УЗИ;
  3. Цитоскопия или катетеризация мочевого пузыря.

За 4-5 дней до исследования нужно воздержаться от сексуальной активности и тяжелых физических нагрузок. За сутки до исследования не рекомендуется употреблять много жирной пищи, чая, кофе, исключить алкоголь. За несколько часов до исследования лучше всего не подвергать организм эмоциональному стрессу. Анализ крови на ПСА берется из вены, натощак.

Читайте также:
Преждевременное семяиспускание: диагностика и лечение

Расшифровка анализа ПСА

Данный антиген в определенных количествах присутствует в крови каждого мужчины и изменяется с возрастом. Так, среди мужчин в возрасте от сорока до пятидесяти лет верхняя граница этого значения установлена в пределах до 2,5 нг/мм, после пятидесяти лет ПСА имеет предельное значение 3,5 нг/мм, а у мужчин пожилого возраста – до 4,5 нг/мм. Максимально допустимое значение ПСА в пределах до 6,5 нг/мм может наблюдаться у мужчин после семидесяти лет. Эти данные являются примерными и зависят от особенностей организма каждого конкретного мужчины. Однако при содержании антигена в количестве большем, чем 10 нг/мм, вероятность наличия злокачественной опухоли значительно увеличивается. Причинами повышения ПСА помимо рака простаты также могут быть 3 :

  1. Наличие воспаления или инфекции в простате;
  2. Доброкачественная гиперплазия простаты (аденома простаты);
  3. Ишемия или инфаркт простаты;
  4. Эякуляция накануне исследования.

Таблица анализа крови ПСА по возрасту

Возраст (годы) Среднее значение (нг/мл) Средний предел (нг/мл) Рекомендуемый предел (нг/мл)
40-49 0,7 0,5-1,1 0-2,5
50-59 1,0 0,6-1,4 0-3,5
60-69 1,4 0,9-3,0 0-4,5
70-79 2,0 0,9-3,2 0-6,5

После удаления простаты антиген в крови не должен превышать 0,2 нг/мл, однако в случае применения лучевой терапии без простатэктомии, показатели снижаются медленнее, иногда это занимает более года. В большинстве случаев пациент может 3-5 лет не опасаться рецидивов, если ПСА опустился ниже уровня 1 нг/мл после прохождения лучевой терапии.

Свободный ПСА

Также важно следить за уровнем свободного ПСА. Свободный ПСА – это свободная фракция ПСА, не связанная с α1-антихимотрипсином или другими связывающими белками. Показатель свободного ПСА 12-100% может свидетельствовать о наличии опухолевого процесса или о его рецидиве. Необходимо отметить, что значение ПСА-свободного у больных со злокачественной опухолью будет ниже, чем у пациентов с доброкачественной. Для достоверной интерпретации результатов рассчитывают следующее соотношение: ПСА-свободный / ПСА-общий х 100%. Результаты интерпретируются следующим образом:

  1. 15–100% – благоприятный прогноз,
  2. менее 15% – неблагоприятный прогноз.

Не стоит брать в расчет показатели данного соотношения в случае, если объем предстательной железы составляет более 40 – 60 см3. В этой ситуации возможно влияние гиперплазированной ткани простаты на повышенную экскрецию ПСА в кровоток, что может привести к нормальному уровню ПСА-свободного у больных со злокачественной опухолью или аденомой простаты.

Определение вероятности рака простаты

После определения общего ПСА (оПСА) и процента свободного ПСА (%свПСА) можно определить вероятность наличия рака предстательной железы (РПЖ) в соответствии с таблицей 5 .

оПСА, нг/мл Вероятность РПЖ, % %свПСА Вероятность РПЖ, %
0-2 1 0-10 56
2-4 15 10-15 28
4-10 25 15-20 20
>10 >50 20-25 16
>25 8

Отметим, что расшифровка результатов анализа на ПСА (общий и свободный, индекс, вероятность наличия рака) у мужчин проводится только специалистами.

Что делать, если уровень ПСА повышен?

При повышенном уровне ПСА и подозрении на опухоль назначается комплексное исследование пациента с применением лабораторных и инструментальных методов обследования. «Золотым стандартом» дифференциальной диагностики аденомы простаты признан метод биопсии небольшого участка ткани. Рекомендуется проводить биопсию после контрольного измерения онкомаркера через 3 и 12 недель. Окончательное решение о назначении биопсии принимает лечащий врач.

Как снизить ПСА?

ПСА – это хороший способ продиагностировать заболевания, связанные с предстательной железой, на ранних стадиях. Но у каждого человека есть возможность снизить ПСА, а следовательно и вероятность образования злокачественной опухоли. Помогут следующие действия:

  1. отказ от вредных привычек,
  2. ведение здорового образа жизни,
  3. оптимальные физические нагрузки,
  4. особая диета – в рацион рекомендуется добавить больше полиненасыщенных жирных кислот Омега-3, которые содержатся в жирной рыбе, черный чай лучше заменить зеленым, а вместо подсолнечного масла использовать оливковое, льняное или рапсовое. Рекомендуется также ограничить приём кисломолочных продуктов. Следует разнообразить рацион свежими фруктами и овощами.
Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: